報告：超過三分之一的手機使用時間是漫無目的的

作者，麗芙·麥克馬洪（Liv McMahon）

角色，科技記者

發佈時間: 5 分鐘前

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很多人都有過這樣的經驗：拿起手機想查點東西，結果一眨眼的功夫，就滑了一個小時。

一份最新報告顯示，人們估計超過三分之一的手機使用時間都漫無目的。

劍橋大學的埃莉諾·德雷奇博士（Eleanor Drage）表示，「這不僅僅是人們做出不明智選擇的問題」，而是我們「被科技的沉浸式特性所侵蝕」。

巴斯斯帕大學（Bath Spa University）的皮特·埃切爾斯（Pete Etchells）教授指出，雖然讓人們自我報告手機使用情況可能不太可靠，但認識到自己的習慣是管理這些習慣的「非常重要的第一步」。

由「維珍傳媒 O2」（Virgin Media O2）委託進行的一項調查發現，英國成年人平均每天使用手機4小時，其中36%的時間是無意的。

報告也顯示，許多人知道有一些工具可以幫助他們控制螢幕使用時間，但卻難以堅持使用。

劍橋大學高級研究員德雷奇博士表示：「儘管人們越來越意識到習慣性過度使用電子設備的弊端，但他們仍然難以有效地管理自己的上網時間。」

受訪者表示，他們使用智慧型手機大多是有目的的，例如發送訊息、使用地圖或查看天氣。

但受訪者也表示，他們也會花時間漫無目的地瀏覽或滑動應用程式。

調查顯示，那些表示自己無緣無故使用手機時間較長的人，也更有可能報告負面體驗，例如事後感覺更糟，或看到有害或令人不快的內容。

這份題為《自動駕駛時代》的報告，基於2024年至2026年間進行的三項調查。

最新一項調查詢問了約6000名16歲及以上人士對螢幕時間的看法。

但一些專家表示，僅依賴自我報告的螢幕時間統計數據可能無法全面反映個人的習慣、健康狀況或螢幕時間的細微差別。

人為錯誤

「我們真的不擅長估算自己花在各種事情上的時間，尤其是在科技產品使用方面，」巴斯斯帕大學心理學和科學傳播學教授埃切爾斯說。

他告訴BBC，研究表明，與客觀測量相比，人們自我報告的手機使用和螢幕時間數據往往被誇大——這意味著如果將其與個人健康狀況聯繫起來，可能會造成「誇大的相關性」。

但埃切爾斯表示，儘管他對此持謹慎態度，《自動駕駛時代》報告仍然很有價值，因為它表明人們可能越來越意識到自己的手機使用習慣。

「能夠注意到自己在不想或不需要的時候使用手機，是非常重要的第一步，」他說。

埃切爾斯補充說，理解螢幕時間影響的關鍵在於認識到它並不總是「等於壞事」，而是要識別它可能導致不良行為或危險活動的情況，例如開車時查看手機。

雷丁大學的內塔·溫斯坦（Netta Weinstein）表示，人們不應該對漫無目的的手機使用行為妄加評判——對某些人來說，滑動螢幕確實能帶來放鬆、轉移注意力、娛樂或社交聯繫。

「但值得思考的是，它真的能讓我們感到精神煥發嗎？還是我們事後感覺並沒有好轉，有時甚至更糟？」她說。

邁向「可控」使用

專家表示，這些發現也為我們提供了一個契機，讓我們重新檢視智慧型手機的設計如何影響我們的使用習慣。

埃切爾斯指出，他希望看到科技公司在通知方面面臨更大的壓力——他認為，通知默認開啟「並非以用戶為中心」的設計選擇。

利茲大學（Leeds University）媒體與傳播學高級講師拉夫·克萊頓（Rafe Clayton）告訴BBC，關閉除必要應用以外的所有通知，或許是更好地控制通知的一種方法。

他也表示，減少無意識刷手機的建議還包括「花更多時間參與與數位世界無關的活動」。