Auf einen Blick
高雄五福諾貝爾眼科診所院長粘靖旻提醒，睡前躺著滑手機的習慣可能傷害眼睛，增加白內障風險。主要原因包括藍光直射水晶體、躺姿增加眼壓、調節疲勞加速水晶體老化，以及高能光線直接灼傷水晶體。若出現眩光、視力模糊等症狀應提高警覺。
KI-generierte Zusammenfassung
2026/06/11 15:27
躺著滑手機時，螢幕往往就在臉部正上方而且躺著難免直視天花板的燈光，長期反覆接受強光刺激，會在水晶體內累積光氧化傷害；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕不少人習慣睡前躺在床上滑手機，認為看一看比較容易入睡。然而，高雄五福諾貝爾眼科診所院長粘靖旻提醒，這個看似平常的習慣，可能正在悄悄傷害眼睛，甚至增加白內障風險。白內障是因眼睛水晶體逐漸混濁而影響視力，雖然與老化有關，但長期不良用眼習慣也可能加速發生。
粘靖旻於臉書粉專發文分享，躺著滑手機之所以傷眼，主要與4大機制有關：
●藍光直射水晶體
長時間近距離使用手機，藍光會在水晶體內誘發自由基反應、破壞蛋白質結構，加速水晶體混濁。尤其躺著時，眼睛與螢幕距離更近、角度更集中，藍光的刺激量比坐姿使用時更高。睡前在暗室中滑手機，瞳孔放大，藍光進入量更是倍增。
●躺姿讓眼睛眼壓承受更大壓力
這是很多人忽略的關鍵，由於平躺時讓重力改變，眼內房水循環效率下降，眼壓比坐姿時平均高出2–3 mmHg。長期眼壓偏高，除了青光眼風險上升，也會影響水晶體的營養供應與代謝，讓水晶體上皮細胞更容易老化受損，間接提高白內障發生率。
●調節疲勞加速水晶體老化
躺著看手機時，眼睛需要長時間對焦在極近距離（通常30cm以內），睫狀肌持續收縮、無法放鬆。長期過度調節會讓睫狀肌慢性疲勞，影響水晶體的彈性與代謝循環。
●高能光線直接灼傷水晶體
躺著滑手機時，螢幕往往就在臉部正上方，且躺著難免直視天花板的燈光，長期反覆接受強光刺激，會在水晶體內累積光氧化傷害，加速蛋白質變性混濁。尤其，睡前瞳孔已放大的狀態下直視螢幕亮光，傷害更是加倍。
粘靖旻提醒，如果民眾有長期躺著滑手機的習慣，或出現眩光、視力模糊、夜間看燈光有光暈等症狀，都歡迎來諮詢專業評估，應提高警覺並接受眼科檢查，守護視力健康。
