Loại collagen nào tốt cho sụn khớp?
Auf einen Blick
- Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến tư vấn rằng collagen type II, đặc biệt là dạng không biến tính, là loại tốt nhất cho sụn khớp, giúp giảm viêm và bảo vệ sụn khỏi thoái hóa.
- Bổ sung 40mg collagen type II không biến tính mỗi ngày cùng các dưỡng chất khác như collagen peptide, màng vỏ trứng, chondroitin sulfate và tinh chất nghệ có thể cải thiện đau và cứng khớp.
KI-generierte Zusammenfassung
Warum es wichtig ist
Một người đàn ông 48 tuổi ở TP HCM gặp tình trạng đau và cứng khớp gối, muốn tìm hiểu loại collagen tốt nhất để bổ sung.
Không ít người cho rằng chỉ cần bổ sung collagen là sẽ tốt cho khớp nhưng điều này chưa hoàn toàn chính xác. Hiện các nghiên cứu chỉ ra có 28 loại collagen khác nhau, mỗi loại phân bố ở những mô khác nhau và đảm nhiệm chức năng riêng. Chẳng hạn, collagen type I chủ yếu có ở da, xương, gân và dây chằng nên thường xuất hiện trong các sản phẩm làm đẹp. Trong khi đó, collagen type II mới là loại collagen đặc trưng của sụn khớp.
Collagen type II chiếm khoảng 90-95% lượng collagen trong sụn và khoảng 60-70% trọng lượng khô của mô sụn. Cùng với proteoglycan, nó tạo thành cấu trúc nâng đỡ giúp sụn chịu lực, giữ nước, duy trì độ đàn hồi và tạo bề mặt trơn láng để các khớp vận động linh hoạt. Khi tuổi tăng lên hoặc do quá trình thoái hóa, lượng collagen type II trong sụn giảm dần khiến mô sụn mất độ đàn hồi, chắc chắn, dễ nứt gãy và bào mòn, khiến hai đầu xương ma sát nhiều hơn, gây đau, cứng khớp và hạn chế vận động.
Collagen type II có 2 dạng là biến tính và không biến tính. Loại không biến tính được đặc chế nên vẫn giữ nguyên cấu trúc và đặc tính sinh học tự nhiên. Nhờ đó, khi đi qua đường tiêu hóa, nó có thể tương tác với các tế bào miễn dịch và kích hoạt cơ chế dung nạp miễn dịch đường uống (oral tolerance). Cơ chế này giúp điều hòa phản ứng miễn dịch, hạn chế tình trạng cơ thể tấn công chính collagen type II trong sụn, từ đó góp phần giảm phản ứng viêm và bảo vệ mô sụn trước quá trình thoái hóa. Trong khi đó, collagen type II biến tính chủ yếu cung cấp nguyên liệu để tổng hợp protein.
Bạn có thể bổ sung khoảng 40 mg collagen type II không biến tính mỗi ngày giúp cải thiện đau khớp, giảm cứng khớp và hỗ trợ tăng khả năng vận động. Bạn có thể cân nhắc tăng cường những dưỡng chất chuyên biệt khác như collagen peptide thủy phân, eggshell membrane (màng vỏ trứng), chondroitin sulfate và turmeric root (tinh chất nghệ). Các tinh chất này hỗ trợ tế bào sụn tăng tổng hợp các thành phần cấu tạo sụn, đồng thời cải thiện chất lượng dịch khớp, giúp sụn bền chắc, đàn hồi và khớp vận động linh hoạt hơn.
