Uzmanlar, yatmadan birkaç saat önce tüketilen kefir ve chia tohumu kombinasyonunun gece boyunca kas onarımı ve mikrobiyom sağlığı için ideal bir gece öncesi ritüel olduğunu belirtiyor. Kefirdeki probiyotikler ve yavaş sindirilen kazein proteini ile chia tohumunun omega-3 içeriği, iskelet sistemi ve sindirim yolunu resetliyor.
İrlanda'daki University College Cork'tan araştırmacılar, kafeinli ve kafeinsiz kahvenin bağırsak mikrobiyomu ve beyin üzerindeki etkilerini inceledi. Günde 3-5 fincan kahve içen 31 kişi ile içmeyen 31 katılımcı karşılaştırıldı. Her iki kahve türünün de stres, depresyon ve dürtüselliği azaltırken ruh halini ve bilişsel performansı artırdığı bulundu. Kafeinli kahve kaygı ve kan basıncını azaltırken, kafeinsiz kahve uyku kalitesi ve hafızayı iyileştirdi.
Bağırsak mikrobiyomunun sindirim, bağışıklık, iştah ve zihinsel sağlık üzerinde önemli etkileri var. Uzmanlar, haftada 30 bitki puanı hedeflemek, fermente gıdalar tüketmek, aşırı işlenmiş gıdalardan kaçınmak, 12 saatlik açlık molası vermek ve düzenli egzersiz yapmak olmak üzere beş temel alışkanlık öneriyor.
