Uzmanlar, sabah uyanır uyanmaz telefona bakmanın beynin doğal ritmini bozduğunu ve gün boyu yorgunluğa neden olduğunu belirtiyor. Zihinsel performansı artırmak için 'İlk 20 Dakika Kuralı' öneriliyor.
Yaş ilerledikçe yalnızca beden değil, beyin de değişime uğrar. Ancak doğru yaşam alışkanlıklarıyla hafıza kaybını yavaşlatmak, zihinsel performansı desteklemek ve beyni yaşlanmaya karşı korumak mümkün olabilir. İşte yaşla birlikte gelen zihinsel yavaşlamaya karşı 8 alışkanlık...
University College Cork araştırmacıları, Nature Communications'da yayımlanan çalışmada 62 katılımcıyla kahvenin bağırsak ve beyin sağlığı üzerindeki etkilerini inceledi. Kafeinli ve kafeinsiz kahvenin bağırsak mikrobiyotasını olumlu yönde etkilediği, stres, depresyon ve dürtüsellik düzeylerini düşürdüğü belirlendi. Uzmanlar etkinin yalnızca kafeinden değil, polifenoller gibi bileşiklerden de kaynaklandığını vurguladı.
Uzmanlar, mutluluk ve odaklanma hormonu serotoninin yüzde 90'ının bağırsaklarda üretildiğini vurguluyor. Modern insanın hızlı tüketim alışkanlıkları bu 'ikinci beyni' aç bırakarak zihinsel performansı düşürüyor. Sinbiyotik beslenme (probiyotik + prebiyotik) ise mikrobiyomun onarım moduna geçmesini sağlayarak kan şekerini dengede tutuyor ve beyne giden enerji akışını kesintisiz hale getiriyor.
Beyninizin %73'ünün sudan oluştuğunu ve hafif bir susuzluğun bile "beyin sisi"ne yol açarak hafızanızı zayıflatabileceğini biliyor muydunuz? Uzmanlar, gün içinde yudumlayarak içeceğiniz 8 bardak suyun zihinsel performansı geri kazandırmanın en etkili yolu olduğunu vurguluyor.
