Nutricionista: Caminar es sólo ejercicio aeróbico. Se necesitan entrenamiento de fuerza y proteínas para desarrollar músculo.
En resumen
- El nutricionista Zhang Xinfang señaló que aunque caminar es bueno para la salud cardiopulmonar, tiene una estimulación limitada para aumentar la masa muscular.
- Para retrasar la pérdida de masa muscular, es necesario combinarla con entrenamiento de fuerza, ingesta adecuada de proteínas y atención a los alimentos básicos y la vitamina D.
- Recordó que se debe empezar a conservar masa muscular ahora para sentar las bases de la salud futura.
Resumen generado por IA
2026/06/19 07:27
El nutricionista Zhang Xinfang dijo que caminar es principalmente un ejercicio aeróbico. Aunque es útil para la salud cardiopulmonar, su estimulación del aumento de masa muscular es relativamente limitada; foto situacional. (Imagen tomada de freepik)
[Canal Salud/Informe Integral] Muchas personas caminan regularmente, suben escaleras o incluso caminan 10.000 pasos todos los días, pensando que esto debería mantenerlas alejadas de la sarcopenia. El nutricionista Zhang Xinfang señaló que caminar es principalmente un ejercicio aeróbico. Aunque es útil para la salud cardiopulmonar, su estimulación para aumentar la masa muscular es relativamente limitada. Si quieres retrasar la pérdida muscular, además de mantenerte activo, también debes combinar un entrenamiento de fuerza adecuado, ingerir suficientes proteínas en tres comidas y no descuidar la ingesta de alimentos básicos y vitamina D. Un recordatorio de que sólo empezando a desarrollar músculo ahora podrás salvar la salud para el futuro.
3 claves para proteger y desarrollar músculo
Zhang Xinfang publicó en la página de fans de Facebook "ViVi Nutritional Life Talk" que una investigación ha descubierto que los músculos comenzarán a perder gradualmente después de los 30 años. Sin ejercicio ni intervención nutricional, se puede perder más del 30% al 40% en la vejez. Aunque algunas personas caminan todos los días, su fuerza muscular continúa disminuyendo y gradualmente se vuelven incapaces de caminar mucho, tienen dificultades para subir escaleras e incluso se caen con facilidad. Si quieres conservar tus músculos, debes dominar las siguientes tres claves para la protección y ganancia muscular en tu dieta diaria:
●Agregue entrenamiento de fuerza muscular: el entrenamiento de resistencia, como sentadillas, ponerse de pie en silla y bandas elásticas, 2 o 3 veces por semana puede ayudar a mantener la fuerza y la movilidad de los músculos.
● Consuma tres comidas con proteínas de manera uniforme: huevos, tofu, leche de soja, pescado, lácteos y otras proteínas de alta calidad son materias primas importantes para desarrollar músculos. La ingesta recomendada es generalmente de peso adulto (kg) × 1,1g, y mayores de 70 años (kg) × 1,2g. Si hay personas de mediana edad y mayores que realizan entrenamiento muscular, la ingesta se puede aumentar a 1,5-2,0 g.
●No descuides los alimentos básicos y la vitamina D: la restricción excesiva de almidón a largo plazo y la cantidad insuficiente de proteínas pueden aumentar el riesgo de pérdida muscular. Puede complementar la vitamina D mediante una exposición moderada al sol, pescado y consumo de yema de huevo para ayudar a mantener la función muscular y la salud ósea.
Zhang Xinfang recordó que muchas personas trabajan duro para ahorrar para la jubilación, pero olvidan que poder caminar libremente, ir solos al baño o salir a comprar alimentos después de la vejez depende no sólo de los ahorros sino también de los músculos. Empiece a salvar músculos ahora para salvar la salud en el futuro.
