La fuerza muscular, clave para predecir el envejecimiento y la fragilidad

La forma en que envejecerá una persona no depende únicamente de la genética o de la edad. Cada vez más especialistas en salud y longevidad sostienen que ciertos indicadores físicos pueden anticipar el estado del cuerpo en el futuro. Entre ellos, la fuerza muscular ocupa un lugar central. Según la divulgadora y experta en salud conocida como la Dra. Andressa, el cuerpo emite señales claras que pueden ayudar a identificar el nivel de fragilidad mucho antes de la vejez.

¿Qué fuerza tienes en las manos?

Uno de los marcadores más relevantes, explica, es la fuerza de presión palmar, es decir, la capacidad de apretar con la mano. Este indicador se ha utilizado en estudios médicos como una medida indirecta de salud general. "La fuerza de la mano es uno de los marcadores más fuertes de fragilidad y mortalidad", señala la experta. Según su explicación, por cada 5 kilos de fuerza de presión palmar que se pierden, el riesgo de mortalidad por todas las causas aumenta en un 16%.

Más allá de las cifras, la especialista insiste en que esta medición sencilla refleja el estado global del sistema muscular y nervioso. Una disminución progresiva de la fuerza en las manos puede estar relacionada con pérdida de masa muscular, envejecimiento funcional y menor capacidad de recuperación del organismo. "Cuélgate de una barra y aguanta 30 segundos o 20 segundos. Si no puedes, ya sabes por dónde empezar", explica. Para la Dra. Andressa, este ejercicio no solo evalúa la fuerza de los brazos y la espalda, sino también la resistencia general del cuerpo y su capacidad de sostener el esfuerzo físico.

Así se entrenan los glúteos

El análisis continúa con los músculos de la parte inferior del cuerpo, especialmente los glúteos y los abductores. Según la experta, estos músculos son esenciales para el equilibrio lateral. Cuando están debilitados, aumenta el riesgo de tropiezos y caídas, uno de los principales factores de pérdida de autonomía en edades avanzadas. Como prueba, propone un ejercicio simple: mantenerse sobre una sola pierna durante 10 segundos, incluso con los ojos cerrados, sin perder la estabilidad.

Las pantorrillas también ocupan un lugar importante en su evaluación. La circunferencia de esta zona, explica, es uno de los indicadores más precisos de la masa muscular total del cuerpo. Además, sugiere realizar 25 elevaciones de pantorrilla de forma unilateral y sin pausa como una forma de comprobar la resistencia muscular de la parte inferior del cuerpo.

¿Cuánto aguantas sin respirar?