14 طريقة طبيعية للحفاظ على برودة الجسم والمنزل دون تكييف

سواء كنت تعاني من انقطاع الكهرباء، أو تواجه موجة حر شديدة، أو تحاول خفض نفقات الطاقة، ثمة طرق تساعد على الشعور بالراحة من دون الحاجة إلى التبريد الاصطناعي.

صحيح أنّ الأجواء الحارة تُتيح الاستمتاع بالعديد من الأنشطة الصيفية، لكن على حرارة الجسم ألا ترتفع لفترة طويلة، لأن التعرّض المفرط للحر قد يضر الدماغ وأعضاء أخرى في الجسم، بحسب المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة.

ويُعد التعرّق نظام التبريد الطبيعي للجسم، لكن عندما لا يكون كافيًا يزداد خطر الإصابة بفرط الحرارة، وهي حالة مرضية مرتبطة بارتفاع حرارة الجسم. تشمل علاماتها:

التشنجات الحرارية

الوذمة الحرارية

ضربة الشمس

يزداد هذا الخطر عند اقتران الحر بارتفاع الرطوبة، إذ يؤدي تشبع الهواء ببخار الماء إلى تراكم العرق على الجلد، ما يمنع الجسم من تبريد نفسه بصورة طبيعية.

ويمكن الحفاظ على برودة الجسم باستخدام بعض المستلزمات الأساسية ومعرفة كيفية تهيئة المنزل للمساعدة على التحكم في درجات الحرارة داخله. وفي ما يلي 14 طريقة لتحقيق ذلك.

ترطيب الجسم باستمرار

عندما تشعر بالحر وارتفاع حرارة جسمك، تتمثّل أول وأهم خطوة لتبريد نفسك بترطيب الجسم، وفق الدكتور ويندل بورتر، المحاضر الأول الفخري بالهندسة الزراعية والبيولوجية في جامعة فلوريدا بأمريكا.

وقال بورتر إنه إذا كان جسمك يعاني من الحر ويحتاج إلى تبريد نفسه، فلن يتمكن من فعل ذلك من دون كمية كافية من السوائل، إذ يعتمد الجسم على التعرق لتبريد نفسه.

الاستحمام بماء بارد

وأضاف بورتر أن الاستحمام بماء بارد، سواء تحت الدش أو في حوض الاستحمام، يساعد على تبريد الجسم من خلال خفض درجة حرارته الداخلية.

ولمزيد من الإحساس بالبرودة، جرّب استخدام صابون يحتوي على النعناع. فمادة المنثول الموجودة في زيت النعناع تنشّط مستقبلات في الدماغ تُشعر الجسم بالبرودة.

منشفة مبلّلة بالماء البارد على الرقبة أو المعصمين

ضع منشفة باردة أو أكياس ثلج على المعصمين أو لفّها حول الرقبة لتبريد الجسم. فهذه مناطق النبض حيث تكون الأوعية الدموية قريبة من سطح الجلد، ما يساعد على خفض حرارة الجسم بسرعة أكبر.

مراوح صندوقية

ضع المراوح الصندوقية باتجاه النوافذ في الغرف التي تمضي فيها وقتك، وذلك لدفع الهواء الساخن إلى الخارج واستبداله بهواء أكثر برودة داخل الغرفة.

إذا كانت درجات الحرارة في منطقتك تتراوح عادة بين 10 و21 درجة مئوية صباحًا ومساءً، فإن فتح النوافذ من الجانبين في هذه الأوقات يساعد على إنشاء نظام تهوئة متقاطعة. ويمكن استخدام المراوح أو الاستغناء عنها، لكن استخدامها يساهم في تبريد المنزل بسرعة أكبر، بحسب بورتر. إذ يمكن للهواء الخارجي أن يسحب الهواء الساخن من داخل المنزل، ما يؤدي إلى خفض درجة الحرارة أو إدخال نسمات هواء بارد.

مع ذلك، يجب إغلاق النوافذ مع شروق الشمس ثم إعادة فتحها عندما تنخفض الحرارة.

كما أن الجلوس بالقرب من المروحة يساعد أيضًا على خفض حرارة الجسم.

إغلاق الستائر

إذا كانت نوافذ سكنك مواجهة لأشعة الشمس من الصباح حتى فترة ما بعد الظهر، أغلق الستائر لمنع دخول الشمس المباشر إلى المنزل ورفع درجة حرارته الداخلية، بحسب بورتر.

يمكنك أيضًا تركيب ستائر معتمة لعزل الغرفة وتقليل ارتفاع درجة الحرارة خلال النهار.

وأوضحت سامانثا هول، مؤسسة شركة Spaces Alive الأسترالية المتخصصة في أبحاث التصميم للمباني الصحية والمستدامة أنه إذا كنت تستخدم جهاز التكييف، فلا تضبطه على حرارة أدنى من 21 درجة مئوية بهدف تبريد المنزل بسرعة أكبر.

وأضافت أنه يعمل لفترة أطول للوصول إلى تلك الدرجة، ويستمر في العمل حتى تبدأ بالشعور بالبرودة، ثم يصبح من الصعب تحقيق توازن في درجة الحرارة. بدلًا من ذلك، يُنصح بضبط الجهاز على أعلى درجة مريحة ممكنة.

أقمشة قابلة للتنفس

يُعدّ القطن من أكثر المواد قدرة على التنفس، لذلك يمكن للأغطية أو الشراشف القطنية المساعدة على إبقائك باردًا خلال الليل.

كلما انخفض عدد خيوط القطن، زادت قدرته على التهوئة، بحسب بورتر. ويعود ذلك إلى أن الأقمشة ذات عدد الخيوط المرتفع تحتوي على كثافة خيوط أعلى في كل سنتيمتر مربع.

النوم في الطبقة السفلية

إذا لم تتمكن من النوم طوال الليل جراء الحر، يمكنك تجربة النوم في مستوى أدنى أو قبو في المنزل إذا كان ذلك متاحًا، ما يتيح إعداد مساحة نوم مؤقتة للاستفادة من درجات حرارة أكثر برودة خلال الليل.

لا تُبرّد أو تُجمّد الأغطية أو الملابس

من النصائح الشائعة لتخفيف الحر من دون تكييف تبريد أو تجميد الجوارب أو الأغطية أو الملابس المبللة ثم عصرها وارتداؤها أثناء النوم. لكن هذا ليس بالخيار الجيد بالنسبة لبورتر، موضحًا أنه "بسبب كمية الطاقة التي يمكن أن تمتصها من جسمك خلال الليل، ستصبح دافئة خلال دقائق قليلة. وبعدها ستتحول إلى أقمشة رطبة قد تُسبب العفن في المرتبة، لذلك لا يُنصح بذلك إطلاقًا".

إغلاق أبواب الغرف غير المستخدمة

إذا كانت هناك غرف غير مستخدمة ولا تحتوي على فتحات تهوئة، فمن الأفضل إغلاق أبوابها للحفاظ على الهواء البارد محصورًا في المساحات المستخدمة فقط داخل المنزل.

مروحة الشفط في المطبخ و/أو الحمام

يمكن تشغيل مروحة الشفط في المطبخ لطرد الهواء الساخن المتصاعد بعد الطهي، أو في الحمام لسحب البخار بعد الاستحمام.

مصابيح موفّرة للطاقة

تُنتج المصابيح المتوهجة حرارة أعلى من مصابيح LED. وبهدف التحول إلى هذا الخيار، يمكن متابعة العروض على المصابيح الموفّرة للطاقة واستبدال مصابيح المنزل تدريجيًا، بحسب بورتر.

قالت هول إن تبديل المصابيح يمكن أن يوفّر المال، لكنه لن يقلّل كثيرًا من حرارة المنزل. مع ذلك، أشار بورتر إلى أن استبدال المصابيح في الأماكن التي تجلس فيها يمكن أن يُحدث فرقًا أكثر وضوحًا.

الطهي صباحًا أو بجهاز طهي بطيء أو في الهواء الطلق

يساعد الطهي في الصباح، أو استخدام جهاز الطهي البطيء، أو الطهي في الهواء الطلق، على تقليل الحرارة المتراكمة داخل المنزل خلال فترات النهار الأكثر حرارة.

يمكن لحرارة الفرن أن تنتشر في جميع أنحاء المنزل. لذلك يُفضّل حصر مصدر الحرارة في منطقة واحدة، مثل استخدام جهاز الطهي البطيء. كما يمكن الطهي في الهواء الطلق على الشواية لإبقاء الحرارة خارج المنزل.

تناول المثلجات

قد يساعد تناول مثلجات مثل الآيس كريم أو المثلجات المائية على التخفيف من الحر بشكل مؤقت، لكن لا يُنصح بالإفراط في السكر عند التعرض لارتفاع الحرارة، خاصة أن السكر يزيد عملية الأيض لديك، ما يجعلك تبدأ بالشعور بحرارة داخلية.

اقرأ نصائح البلدية حيث تعيش

إذا جرّبت كل الوسائل وما زلت غير قادرًا على التغلّب على الحر في المنزل، يمكنك البحث عبر الإنترنت عن أي برامج محلية توفّر أجهزة تكييف، إذ قد تتخذ هذه المراكز تدابير لضمان السلامة خلال موجات الحر في مرافق محددة تستقبل الناس خلال الحر الشديد.