L'essentiel
營養師Angela指出，久坐上班族可透過「比目魚肌伏地挺身」運動，僅需坐著抬腳跟，就能有效降低餐後血糖高達39-52%，並有助於胰島素調控。
Résumé généré par IA
Pourquoi c'est important
上班族長時間久坐，除了造成腰痠背痛，餐後血糖也會暗中提高。
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營養師表示，只要坐著讓腳跟離地，腳尖著地，這樣即可略降餐後血糖。示意圖，圖中人物與新聞無關。（圖取自shutterstock）
〔健康頻道／綜合報導〕上班族長時間久坐，除了造成腰痠背痛，餐後血糖也會暗中提高，營養師Angela近日提到有個小小的運動，能夠大幅降低餐後血糖，最高達5成，且坐著就能動！
營養師張嘉榕在臉書專頁「Angela營養師」透過影片說明，這運動叫做「比目魚肌伏地挺身」（Soleus Push-up），只要坐著動一個地方，降低餐後血糖39～52%，對胰島素的調控也有幫助。張嘉榕表示久坐族至少先動動腳跟，動到小腿裡這一塊肌肉，幫助穩定血糖。
張嘉榕說明，「比目魚肌伏地挺身」（Soleus Push-up）為：膝蓋彎曲呈九十度．腳尖不離地，然後把腳後跟抬到最高處。感受到緊繃後放下來，再做下一個。研究提到，這個動作「幅度大」比速度快更重要。
張嘉榕提醒，當然能去運動更好，「不過身為久坐族，自從看到這研究，上班打字時「腳跟」就會時不時抬一下。」
Questions ouvertes
- 此運動的長期效果為何？
- 是否有特定族群不適合此運動？
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This article was originally published by 自由时报.
