L'essentiel
肩膀疼痛是常見不適，仁生復健科醫師陳渝仁指出，梳頭、扣內衣等日常動作困難，可能與五十肩、肩夾擠症候群或旋轉肌撕裂有關。他建議透過上肢肌力訓練和背部回正運動，在家強化肩部肌肉，預防肩部疾病。
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Pourquoi c'est important
肩膀疼痛是上肢最常見的不適之一，但不同位置與動作引發的疼痛，可能代表不同問題。仁生復健科診所復健專科醫師陳渝仁提醒，若出現梳頭、扣內衣、拿高處物品或手往後伸等日常動作困難，可能與五十肩、肩夾擠症候群或旋轉肌撕裂有關。
復健專科醫師陳渝仁表示，民眾在日常生活中，可以透過上肢運動強化肩膀肌肉，以避免發生肩部疾病；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕肩膀疼痛是上肢最常見的不適之一，但不同位置與動作引發的疼痛，可能代表不同問題。仁生復健科診所復健專科醫師陳渝仁提醒，若出現梳頭、扣內衣、拿高處物品或手往後伸等日常動作困難，可能與五十肩、肩夾擠症候群或旋轉肌撕裂有關，別把肩痛單純當成痠痛忍耐。
陳渝仁表示，透過疼痛發生的動作與活動受限情況，可初步判斷可能原因，必要時仍應尋求專業評估，以下是上肢最常見的3種可能症狀：
1.沾黏性肩關節囊炎（五十肩）
●關節活動度受限，梳頭、女性扣內衣、如廁後往後拿衛生紙等動作有困難
●肩膀活動時會疼痛
●休息靜止不動時肩膀隱隱作痛
●側躺壓到患側肩膀會疼痛
●睡覺時翻身拉扯到肩膀痛醒
2.肩夾擠症候群
●手舉高過頭例如晾衣服、拿高處物品會疼痛
●手往後抓背、女性扣內衣的動作會疼痛
●開車手伸到後座的動作會疼痛
●手從側面抬高在60°至120°之間時最痛
3.旋轉肌撕裂
●手高舉過肩時出現，例如梳頭或穿脫套頭衣服時會疼痛
●側睡壓迫肩膀夜間疼痛
●自己將手抬高有困難，但由他人幫忙抬高就可以，不會被卡住
民眾在日常生活中如何強化上肢肌肉？陳渝仁建議，可做的2項居家復健運動如下：
1.上肢肌力訓練
民眾採坐姿手拿1-3公斤的啞鈴在胸前，慢慢將啞鈴抬高到眼前，每次停留5秒，將啞鈴放回腿上休息10秒，再回到起始姿勢，一組做10次，組間休息30秒，一個循環3組，一天可做3-5個循環。
上肢肌力訓練，採坐姿手拿1-3公斤的啞鈴在胸前。（動作示範：物理治療師許芷聆，圖由醫師陳渝仁提供）
上肢肌力訓練，慢慢將啞鈴抬高到眼前，每次停留5秒。（動作示範：物理治療師許芷聆，圖由醫師陳渝仁提供）
2.背部回正運動
民眾雙手在背後交握，手臂拉直讓上半身挺起，維持10秒鐘，放鬆10秒鐘，一個循環做10次，一天可做3-5個循環。
背部回正運動。（動作示範：物理治療師林怡妘，圖由醫師陳渝仁提供）
