Comment continuer à courir après 50 ans : les conseils de physiologistes
L'essentiel
- Un coureur alsacien, Peter, constate une baisse de ses performances après 50 ans.
- Les conseils publics se concentrent sur l'initiation sportive, négligeant comment les sportifs réguliers peuvent maintenir leur pratique.
- Des physiologistes expliquent comment adapter l'entraînement pour durer.
Résumé généré par IA
Pourquoi c'est important
Après 50 ans, les sportifs réguliers constatent une baisse de leurs performances et un allongement du temps de récupération. Le discours public se concentre sur l'initiation sportive pour les sédentaires, négligeant les sportifs de longue date.
Pendant trente ans, Peter, coureur alsacien, a couru presque tous les jours. Puis, passé la cinquantaine et après un accident de santé, son corps a cessé de répondre comme avant : son allure baissait, le temps de récupération s’allongeait, sa progression semblait buter sur un plateau. Il a cherché quoi faire. La majorité des conseils tournaient autour du thème «comment se mettre au sport à 50 ans». Mais il trouvait beaucoup moins de réponses à la question qui l’intéressait vraiment, lui qui court depuis toujours : comment continuer une fois passée la période de forme optimale de la vie ?
C’est l’un des angles morts du discours grand public sur le sport après 50 ans. On sait dire aux sédentaires comment commencer ; on dit moins aux sportifs réguliers comment durer. Or une pratique construite à 30 ou 40 ans ne suffit pas toujours à faire durer le corps après 50 ans. À partir de 50 ans, il ne s’agit pas de renoncer, mais d’anticiper. Et pour ceux qui n’ont rien adapté jusque-là, il n’est jamais trop tard : à 60 ou 70 ans, changer de méthode peut encore permettre de prolonger sa pratique, à condition d’y aller progressivement.
Pour comprendre quoi changer, et quand, nous avons interrogé deux physiologistes. Romuald Lepers*, professeur à l’Université de Bourgogne et directeur adjoint du laboratoire Inserm CAPS U1093, étudie les sportifs de plus de 40 ans qui continuent à s’entraîner et à concourir. Ancien triathlète de haut niveau amateur, il a lui-même réorganisé sa pratique à 55 ans. Guillaume Millet, professeur à l’Université Jean-Monnet de Saint-Étienne, est spécialiste de la fatigue et de l’ultra-endurance. Leur réponse prend à revers l’instinct du sportif
Après 40 ans, une baisse physique de 7 à 10 % par décennie
Autant commencer par…
Questions ouvertes
- Comment adapter spécifiquement l'entraînement ?
- Quels sont les risques d'une mauvaise adaptation ?
