过度防晒或致骨质疏松 专家建议适度晒太阳补充维生素D

为了防晒，很多人出门时会涂防晒霜、穿防晒衣、打遮阳伞。但你可能没想到，骨质疏松也可能与过度防晒有关。

江苏省第二中医院骨伤科副主任滕家松介绍，防晒之所以会影响骨骼健康，关键在于维生素D。它可以促进肠道对钙的吸收，如果没有它，吃再多钙也难以被身体有效利用。而晒太阳，是我们获得维生素D最主要、最经济的途径。

“人体80%—90%的维生素D需要通过皮肤暴露在紫外线B(UVB)下合成获得。防晒霜、防晒衣、遮阳帽等产品，会阻挡紫外线B的穿透，从而抑制维生素D的合成。如果长期过度防晒、户外活动少，身体就容易缺乏维生素D，进而影响钙的吸收，长此以往，骨质疏松的风险就会悄悄上升。”滕家松表示，根据我国相关数据，儿童和青少年中维生素D缺乏和不足的情况相当普遍，尤其是随着年龄增长，缺乏率还会上升。

对于绝大多数普通人(0—65岁)，每天摄入400IU(即10微克)的维生素D就够了；65岁以上老年人，建议每天摄入600IU(15微克)。

虽然维生素D的安全范围较宽，但长期过量摄入也有风险。滕家松提醒。普通成人每日最大耐受量为2000IU(50微克)，超过这个量可能导致高血钙、烦渴、多尿、食欲下降、肾结石等问题。因此，补充维生素D也要讲究适量。

如何科学补充维生素D？滕家松优先推荐户外晒太阳，每天让四肢裸露，晒15—30分钟，不要涂防晒霜，也不要隔着玻璃晒，注意避免高温或紫外线过强的时段，以免晒伤。维生素D的辅助来源是饮食补充，虽然食物中的维生素D含量不多，但可以通过多吃深海鱼(如三文鱼、沙丁鱼)、蛋黄、强化维生素D的牛奶来辅助补充。如果长期待在室内、户外活动少，或者属于维生素D缺乏的高危人群，可以在医生或营养师的指导下，适量服用维生素D补充剂。

滕家松提醒，防晒很重要，能保护皮肤、延缓衰老、预防皮肤癌。但过度防晒也可能带来隐形的健康代价。适度、合理地接触阳光，不仅能保护骨骼，还能让身体更健康、更有活力。

通讯员 苗卿 扬子晚报/紫牛新闻 记者 许倩倩