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腎臟科醫師江守山指出，研究顯示每週僅需30分鐘、分次進行的劇烈運動，每次達氣喘吁吁程度，即可顯著改善心血管健康、降低疾病風險，並有助於保護大腦、延緩衰老。關鍵在於運動強度，心率應達最大心率的85%，或達到說話困難但仍能說簡短句子的程度。
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研究指出，每週只需分次進行一定時間短暫而劇烈的高強度運動，有助顯著改善心血管健康、護腦抗老化。目前的健康建議是每週至少運動2.5小時，但研究表明，每週30分鐘的高強度運動已足夠。
2026/06/18 19:21
腎臟科醫師江守山表示，研究指出，每週只需分次進行一定時間短暫而劇烈的高強度運動，有助顯著改善心血管健康、護腦抗老化；情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕為了追求健康，或許不再需要天天花幾個小時泡在健身房。腎臟科醫師江守山表示，研究指出，每週只需分次進行一定時間短暫而劇烈的高強度運動，且每次運動後能達到氣喘吁吁的程度，總計約30分鐘、相當於每天4.5分鐘，就能顯著改善心血管健康，降低數十種疾病的風險，甚至有助於保護大腦，延緩衰老。
江守山於臉書粉專發文表示，目前的健康建議是每週至少運動2.5小時，5小時則更佳。但對許多人來說，這個目標似乎難以企及。不過，過去20年的研究表明，真正能帶來顯著健康益處的運動量，可能遠低於許多人的想像。研究人員指出，每週只需進行30分鐘的高強度運動就能改善健康，這相當於每天約4.5分鐘，或隔天約10分鐘。
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江守山提及，關鍵不在於運動時長，而在於運動強度必須夠大，讓人明顯感到氣喘吁吁。研究人員指出，強度夠的運動，心率應該達到最大心率的85%左右。不過，若無特殊特測量設備，可以「說話是否困難」作為簡單判斷方式，也就是說，仍然能夠說一些簡短的句子，但不能夠唱歌或輕鬆地進行持續對話。
江守山指出， 2006年的1項研究中，首次記錄這些影響，該研究分析6萬人的健康資訊。此後，挪威和其他國家的大型研究也有類似發現。他並透露，自己因動過髖關節置換術，目前也是採用這種運動方式，用的是拉繩、彈簧等工具在短時間之內做40、50下，做到讓自己覺得有點喘的程度。
Açık Sorular
- 劇烈運動的具體類型有哪些？
- 長期堅持此運動方式的潛在風險？
