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桃園聯新運醫中心醫師吳易澄指出，65歲以上長者每年超過1/4會跌倒，跌倒絕非單純「不小心」，而是多重因素累積結果。他建議，除了環境改造，民眾還可透過計時起身行走測試、5次坐站測試、單腳站立及步行速度等4項快速測試，初步評估跌倒風險。
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跌倒是高齡者常見意外，可能導致失能，65歲以上長者每年超過1/4會跌倒，跌倒後再次跌倒的風險約增加1倍，髖部骨折後1年死亡率可達20%至30%。
醫師吳易澄表示，65歲以上長者每年超過1/4會跌倒，跌倒絕非單純「不小心」，而是肌力、平衡、視力、用藥等因素累積的結果；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源／shutterstock）
〔健康頻道／綜合報導〕跌倒是高齡者常見意外，恐導致失能。桃園聯新運醫中心醫師吳易澄指出，65歲以上長者每年超過1/4會跌倒，跌倒絕非單純「不小心」，而是肌力、平衡、視力、用藥、慢性病與居家環境等因素累積的結果。他建議，除了環境改造外，民眾還可以在家可透過4項快速測試，初步評估跌倒風險。
吳易澄於臉書專頁「吳易澄醫師-運動醫學 復健醫學」發文分享，65歲以上長者跌倒過1次後，未來再次跌倒的風險約增加1倍。尤其髖部骨折後果不容輕忽，研究估計長者髖部骨折後1年死亡率可達20%至30%。
吳易澄說明，目前最有證據的預防方式，不是叫長輩小心一點，而是做有設計的運動：平衡訓練＋功能性訓練＋阻力訓練。太極與Otago運動計畫（Otago Exercise Programme）都有研究支持。
5分鐘測試揪出跌倒高風險
運動不是萬能，吳易澄提到，最好再一起檢查用藥、視力、血壓、足部問題、維生素D是否缺乏，與家裡有沒有容易絆倒的環境等因素。換句話說，預防跌倒不是被動小心，是主動把身體練成「比較不容易跌倒」。
吳易澄表示，民眾在門診或家中花5分鐘就能進行初步跌倒風險篩檢，包括「計時起身行走測試（TUG）」需12秒以上、「5次坐站測試」超過12秒、「單腳站立」無法維持10秒以上，或平時步行速度每秒低於0.8公尺等情況。若上述4項測試中有任1項異常，即代表可能存在較高跌倒風險，建議進一步接受專業評估與介入，以降低未來跌倒及受傷機率。
此外，吳易澄提醒，預防跌倒還需檢查居家環境。包括浴室加裝扶手、防滑墊與沐浴椅；移除翹起的地毯與雜亂電線；床邊至廁所增設夜燈；穿著合腳防滑鞋，以及樓梯設置扶手等，都有助降低跌倒風險。
Açık Sorular
- 長者跌倒的具體原因為何？
- 哪些運動最有效預防跌倒？
- 居家環境改造的具體細節？
