Britanya'da yapılan bir klinik araştırma, kronik kabızlığı tedavi etmek için kullanılan bir ilacın, daha önce psikolojik bozukluk geçmişi olan kişilerde hafıza, konsantrasyon ve bilişsel yeteneklerin geliştirilmesine katkıda bulunabileceğini ortaya çıkardı.
Birmingham ve Oxford Üniversitelerinden araştırmacılar, Pazartesi günü Psikolojik Tıp dergisinde yayınlanan çalışmada, bu sonuçların psikolojik bozukluklarla ilişkili "beyin bulanıklığının" tedavisine ilişkin araştırmalar açısından umut verici olduğunu açıkladı. "Beyin bulanıklığı" veya "zihinsel karışıklık", yavaş düşünme, konsantrasyon güçlüğü, dikkat dağınıklığı ve hafıza sorunları gibi zihinsel yeteneklerdeki zayıflık durumunu tanımlamak için kullanılan bir terimdir.
Bu belirtiler depresyon ve anksiyetesi olan kişilerde yaygındır. Bazı hastalarda ruh hali düzelse de, bu bilişsel bozukluk devam edebilir, iş veya okuldaki günlük performansı etkileyebilir ve zihinsel görevlerin tamamlanmasını daha zor ve stresli hale getirebilir.
Araştırmacılar, kronik kabızlığı tedavi etmek için kullanılan "Prucalopride" ilacının etkinliğini değerlendirmek için bir çalışma yürüttüler. Klinik deney, 18 ila 40 yaşları arasındaki 50 katılımcıyı içeriyordu; bunların hepsinde daha önce depresif dönem öyküsü vardı, ancak en az 6 ay önce bu ataklardan kurtulmuşlardı ve çalışma süresi boyunca herhangi bir ilaç kullanmıyorlardı.
Katılımcılar iki gruba ayrıldı; ilkine 7 ila 10 gün arasında değişen bir süre boyunca 2 mg'lık ilaç dozu, diğerine ise plasebo verildi.
Tedaviden önce ve sonra katılımcılara çalışma, kısa ve uzun süreli hafızanın yanı sıra dikkat becerileri, işlem hızı ve planlamanın yanı sıra duygusal algı testlerini de ölçen bir dizi bilişsel test uygulandı.
Sonuçlar, "Prucalopride" alan grubun, kontrol grubuna kıyasla performansta gözle görülür bir iyileşme elde ettiğini gösterdi; katılımcılar bilişsel görevlerde daha yüksek doğruluk ve daha yüksek yanıt hızı kaydettiler. Çalışma aynı zamanda kısa deneme süresi boyunca herhangi bir ciddi yan etki kaydetmedi, ancak ilaç esas olarak bağırsak hareketini hafifçe uyararak sindirim sistemi üzerinde çalışıyor.
Birmingham Üniversitesi'nden araştırmanın baş araştırmacısı Dr. Inghard de Keats, bilişsel sorunların ya da "beyin bulanıklığı" olarak bilinen durumun, depresyonun önemli ancak ihmal edilen bir yönü olduğunu ve ruh hali düzeldikten sonra bile devam edebileceğini söyledi.
Ön sonuçların, depresyonlu kişilerde bilişsel işlevleri iyileştirmek için "Prucalopride" ilacının kullanılma olasılığını gösterdiğini ekledi.
Araştırma ekibine göre, depresyondan kurtulduktan sonra hafıza ve konsantrasyonda devam eden zayıflık yaygın bir sorun; bu da bu sonuçları, sadece ruh halini değil, bilişsel yetenekleri de iyileştirmeyi amaçlayan tedavilerin geliştirilmesine yönelik önemli bir adım haline getiriyor.
Çalışma, bu tür ilaçların, mevcut ilaçların psikolojik bozuklukları tedavi etmek için yeniden kullanılması konusunda umut verici bir yönü temsil edebileceği sonucuna vardı, ancak araştırmacılar, bu sonuçların terapötik olarak geniş çapta benimsenmesi için daha fazla çalışma yapılması gerektiğini vurguladı.
Dünya çapında milyonlarca insanın kan şekerini kontrol altına almanın etkili yollarını aradığı bir dönemde, son araştırmalar ve araştırmalar, egzersizin zamanlamasının, egzersizin türü kadar önemli bir faktör olabileceğini ortaya koyuyor.
Birçoğu sabah egzersizinin en iyi seçenek olduğuna inansa da bilimsel kanıtlar, yemeklerden hemen sonra yapılan hafif hareketlerin, günlük kan şekeri artışlarını azaltmak ve glikoz kontrolünü iyileştirmek için en etkili silah olabileceğini öne sürüyor.
Yemeklerden sonra egzersiz yapmak
Cleveland Clinic ve American Diabetes Association tarafından yayınlanan raporlar, günlük kan şekerini düşürmek için fiziksel aktivite yapmak için en iyi zamanın yemekten sonraki dönem olduğunu doğruladı; çünkü kasları hareket ettirmek, kanda bulunan glikozun hemen tüketilmesine yardımcı olur ve yemeklerden sonra keskin artışları azaltır.
Altın pencere yemekten 30 ila 60 dakika sonra başlar
Amerikan Diyabet Derneği'ne bağlı Diabetes Care dergisinde yayınlanan bir araştırma, şeker seviyelerinin genellikle yemekten sonraki 30 ila 60 dakika içinde zirveye ulaştığını, dolayısıyla bu dönemde yürüyüş veya herhangi bir hafif aktivitenin vücuda kan dolaşımında birikmeden fazla glikozla başa çıkmak için daha iyi bir fırsat verdiğini gösteriyor.
Araştırmacılar, uzun veya yorucu spor faaliyetlerine gerek kalmadan, yemeklerden sonra 10 ila 30 dakika kadar hafif yürüyüşlerin amaca ulaşmak için yeterli olduğunu açıkladı.
Birçok bilimsel çalışma, yemekten sonra ayakta durmanın veya hafifçe hareket etmenin, oturmaktan çok daha iyi olduğunu göstermiştir; çünkü uzun süre hareketsizlik, yüksek kan şekerine ve zamanla vücudun insüline karşı duyarlılığının azalmasına katkıda bulunur.
Sabah egzersizi
Yemeklerden sonra yürüyüş veya fiziksel aktivite, günlük kan şekeri artışlarını azaltmak için en etkili seçenek olmasına rağmen, özellikle kahvaltıdan önce sabah egzersizi, uzun vadeli metabolik sağlık üzerindeki olumlu etkisi nedeniyle araştırmacıların giderek daha fazla ilgisini çekmektedir.
"PubMed" web sitesi tarafından yayınlanan bir rapor, sabahları egzersiz yapmanın vücudun insülin duyarlılığını artırmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Aynı zamanda enerji kaynağı olarak yağ yakımının arttırılmasına, metabolik sürecin verimliliğinin arttırılmasına, insülin direncinin ve tip 2 diyabetin önlenmesinde temel faktörlerden biri olan kilo kontrolünün desteklenmesine de katkıda bulunur.
Tavuk yumurtası uygun fiyatlı bir protein ve diğer besin kaynağıdır ve doğal olarak kolesterol açısından zengindir. Ancak yumurtadaki kolesterolün, kolesterol seviyesini trans yağlar ve doymuş yağlar açısından zengin gıdalar gibi diğer bazı yiyeceklerle aynı derecede yükseltmediği görülüyor.
Çoğu sağlıklı insan için yumurtalar kolesterole zararlı değildir. Mayo Clinic web sitesine göre yumurta sarısı yüksek oranda diyet kolesterolü içerse de, son araştırmalar doymuş yağların kan kolesterolünü yükseltmede yediğimiz kolesterolden çok daha güçlü bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor.
Yumurta, kolesterol ve kalp
American Journal of Clinical Nutrition'ın Temmuz 2025 sayısında yayınlanan bir araştırma, yumurtaların daha önce düşünüldüğü gibi daha yüksek kötü kolesterol (LDL) düzeylerine katkıda bulunmayabileceğini gösteriyor. Aksine, sağlık açısından en büyük endişe kaynağı beslenmedeki doymuş yağ miktarıdır.
Araştırmacılar, yüksek düzeyde "kötü" LDL kolesterolü olan 48 yetişkinden, her biri beş hafta boyunca üç farklı diyeti takip etmelerini istedi. Bu diyetler, kolesterolü yüksek ve doymuş yağı düşük bir diyet (günde iki yumurta dahil), kolesterolü düşük ve doymuş yağı yüksek bir diyet (yumurtasız) ve kolesterolü yüksek ve doymuş yağı yüksek bir diyeti (günde bir yumurta dahil) içeriyordu.
Her üç diyette de yüksek LDL kolesterol düzeyleri, doymuş yağ alımıyla anlamlı düzeyde ilişkiliydi, ancak yumurtadan alınan kolesterol alımıyla ilişkili değildi. Aslında, doymuş yağ oranı düşük bir diyetle günde iki yumurta yiyen kişilerde kötü kolesterol düzeyleri (LDL) azaldı. Doymuş yağlar et (sığır eti, kuzu eti ve işlenmiş etler), tereyağı, peynir, dondurma ve palmiye yağı gibi gıdalarda bulunur.
Sağlık uzmanları artık günlük kolesterol alımını 300 miligramın altında tutmak amacıyla diyetteki kolesterol tüketimini mümkün olduğunca azaltmayı tavsiye ediyor. Büyük bir yumurta yaklaşık 186 miligram kolesterol içerir ve bunların tamamı yumurta sarısında bulunur. Bazı çalışmalara göre, diyetiniz az miktarda kolesterol içeriyorsa günde bir yumurta yemek uygun bir seçenek olabilir.
Yumurtayı seviyor ama kolesterol istemiyorsanız sadece yumurta beyazını kullanın. Yumurta akı kolesterol içermez ancak protein içerir. Yumurta beyazından yapılan kolesterol içermeyen yumurta ikamelerini de kullanabilirsiniz.
Her ne kadar bazı çalışmalar yumurta tüketimi ile kalp hastalığı arasında bir bağlantı bulsa da, bu bulguların başka olası nedenleri de var. Pastırma ve sosis gibi genellikle yumurtayla birlikte yenen yiyecekler, kalp hastalığı ve kolesterol riskini yumurtanın kendisinden daha fazla artırabilir. Ayrıca yumurtaları ve diğer yiyecekleri pişirme şekliniz (özellikle yağda veya tereyağında kızartılmışlarsa) kalp hastalığı riskinin artmasında yumurtanın kendisinden daha büyük bir rol oynayabilir.
Yumurta ve kronik hastalıklar
Çoğu sağlıklı insan, kalp hastalığı riskini artırmadan haftada yediye kadar yumurta yiyebilir. Bazı araştırmalar, bu seviyedeki yumurta tüketiminin belirli felç türlerini ve makula dejenerasyonu adı verilen ve körlüğe yol açabilen ciddi bir göz hastalığını önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Ancak şeker hastasıysanız, birçok çalışma haftada yedi yumurta yemenin kalp hastalığı riskini artırdığını gösteriyor. Ancak diğer çalışmalar aynı bağlantıyı bulamadı. Diğer çalışmalar yumurta yemenin diyabet riskini artırabileceğini gösteriyor. Yumurta, diyabet ve kalp hastalığı arasındaki ilişkiyi belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Yumurtadaki Besinler
Yumurta vitaminler, mineraller, antioksidanlar, protein, amino asitler ve yağlar içerir. Büyük bir yumurta 74 kalori, 6 gram protein, 5 gram yağ, 207 miligram kolesterol, 24 miligram kalsiyum, 169 miligram kolin, 91 mikrogram A vitamini ve 50 mikrogram D vitamini içerir.
Doktorunuz kolesterol alımınızı sınırlamanızı önerirse yumurta akı en iyi seçim olabilir. Büyük bir yumurtanın beyazı 19 kalori ve 4 gram kolesterol içermeyen protein içerir.
