Психиатр назвала три техники для борьбы с паническими атаками
Hızlı Bakış
- Психиатр Валентина Ястребова рассказала о трех техниках для борьбы с паническими атаками: "заземление 5-4-3-2-1", дыхание "Квадрат" и использование холода.
- Она подчеркнула, что частые атаки — это заболевание, требующее обращения к врачу.
Yapay zekâ özeti
Neden Önemli?
Повторяющиеся панические атаки могут быть признаком настоящего заболевания мозга, а не просто "слабости нервов".
Повторяющиеся панические атаки — это повод идти к психиатру, так как это не «слабость нервов», а настоящий сбой в мозге. Так заявила Life.ru врач-психиатр клиники «Эмпатия» Валентина Ястребова.
«Панические атаки — это не просто эмоции, это настоящее заболевание. Важно понимать: если атаки повторяются часто, это повод обратиться к психиатру для формирования терапии», — заявила врач.
Специалист перечислила три техники, которые помогут сразу.
Первым инструментом она назвала заземление «5-4-3-2-1». Согласно этому методу, нужно назвать вслух пять предметов вокруг, четыре окружающих звука, три тактильных ощущения, два запаха и один вкус. Это возвращает мозг из воображаемой катастрофы в реальность, утверждает Ястребова.
Второй способ — это дыхание «Квадрат»: вдох на четыре секунды, задержка дыхания, выдох и снова задержка — все по четыре секунды. Выдох обязательно тянуть медленнее вдоха, добавила врач.
Третьим способом Ястребова назвала холод. Можно сжать в ладони кубик льда или умыться ледяной водой, пояснила она.
Чтобы паническая атака не возвращалась, россиянам эксперт посоветовала больше отдыхать, снижать стресс и не истощать организм, а если отдых не помогает — обращаться к врачу за медикаментозной поддержкой.
День паники — это полушуточный международный праздник, который отмечают ежегодно 18 июня. Его идея в ироничном разрешении поддаться тревоге, накопившейся за год, чтобы выплеснуть негатив и встретить оставшуюся часть года спокойнее.
Açık Sorular
- Какие медикаменты могут потребоваться?
- Как часто следует применять техники?
