Sử dụng điện thoại, tivi trong bóng tối gây hại mắt như thế nào?

Nhiều người có thói quen trước khi đi ngủ, tắt đèn và xem tivi, lướt điện thoại hoặc máy tính để thư giãn. Việc nhìn màn hình tivi hoặc thiết bị điện tử trong môi trường quá tối có thể khiến mắt phải hoạt động nhiều hơn bình thường và gia tăng các triệu chứng khó chịu.

Theo bác sĩ Hoàng Quyết Tiến, Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, trong điều kiện thiếu sáng, các hình ảnh không ngừng chuyển động và cường độ ánh sáng liên tục thay đổi khiến mắt nhức mỏi. Các tế bào võng mạc có thể bị tổn thương do những đợt ánh sáng bước sóng ngắn mang năng lượng cao phát ra từ màn hình.

Mắt có cơ chế điều chỉnh lượng ánh sáng đi vào thông qua con ngươi (đồng tử). Khi ở ngoài trời vào ban ngày, đồng tử co lại để giảm ánh sáng. Trong bóng tối, đồng tử giãn nở để thu nhận nhiều ánh sáng hơn. Trong khi đó, màn hình tivi hoặc điện thoại là nguồn sáng mạnh và thường xuyên thay đổi cường độ khiến đồng tử của mắt co giãn liên tục để thích nghi. Quá trình này kéo dài có thể gây cảm giác mỏi mắt, nhức mắt hoặc khó tập trung. Việc cố gắng tập trung để nhìn ảnh rõ nét hơn trong bóng tối vô tình làm giảm số lần chớp mắt, khiến mắt dễ đau nhức, khô, cộm.

Khi đồng tử và cơ vòng mống mắt giãn ra, ánh sáng xanh (bước sóng 380-500 nm) từ tivi, điện thoại dễ dàng xuyên qua giác mạc và thủy tinh thể tác động sâu vào đáy mắt gây tổn thương võng mạc, đặc biệt là tế bào biểu mô sắc tố võng mạc, theo bác sĩ Tiến.

Thói quen sử dụng thiết bị điện tử trong bóng tối thời gian dài là một trong những yếu tố làm gia tăng nguy cơ thoái hóa hoàng điểm và hội chứng thị giác màn hình (CVS). Người bệnh có các biểu hiện như khô mắt, rát, ngứa, cộm như có dị vật, nhạy cảm với ánh sáng, chảy nước mắt sống, nhìn mờ thoáng qua cùng các triệu chứng toàn thân nhức đầu, đau mỏi vùng cổ, vai, gáy và nặng hốc mắt.

Những người có tật khúc xạ nặng, bệnh lý mạch máu võng mạc do tiểu đường, tăng huyết áp, tăng nhãn áp... sử dụng các thiết bị điện tử trong không gian tối thường xuyên có thể dẫn đến biến chứng nguy hiểm như xuất huyết võng mạc, thậm chí mù lòa.

Để bảo vệ mắt, bác sĩ Tiến khuyên không sử dụng các thiết bị điện tử trong phòng tối hoàn toàn. Nên đặt thêm đèn chiếu sáng khu vực xung quanh hoặc cùng hướng với tivi để làm giảm sự tương phản giữa màn hình sáng và phòng tối.

Giữ khoảng cách phù hợp giữa mắt với thiết bị điện tử, tùy vào kích thước màn hình. Sau mỗi 20 phút nhìn màn hình, nên cho mắt thư giãn, nhìn ra xa khoảng 20 feet (tương đương 6 m), nhắm mắt hoặc massage mắt trong ít nhất 20 giây.

Bên cạnh điều chỉnh thói quen sử dụng thiết bị điện tử, chế độ dinh dưỡng đầy đủ cũng hỗ trợ sức khỏe thị giác, làm chậm quá trình lão hóa mắt và giảm sự tiến triển của các bệnh lý mắt. Theo bác sĩ Tiến, bổ sung tinh chất broccophane thiên nhiên từ bông cải xanh có thể giúp tăng thioredoxin. Đây là một loại protein nhỏ hoạt động như chất chống oxy hóa khử hỗ trợ bảo vệ tế bào võng mạc và thủy tinh thể khỏi tác hại của ánh sáng xanh. Tinh chất này có thể giúp giảm các triệu chứng khó chịu do hội chứng thị giác màn hình như khô mắt, nhìn mờ, nhức và mỏi mắt.

Thái Thanh