خبراء التغذية يؤكدون أن المساء فرصة لدعم إنقاص الوزن عبر عادات بسيطة، مثل تناول العشاء مبكراً، وإعداد وجبة متوازنة، وتجنب الوجبات الليلية العشوائية، وممارسة المشي، وتخصيص وقت للاسترخاء، والنوم الكافي. كما ربطت أبحاث بين البوتاسيوم وجودة النوم، مع التحذير من مخاطر زيادة تناوله لبعض الفئات.
خبراء يحذرون من عادات غذائية شائعة مثل الإفراط في البروبيوتيك وأدوية إنقاص الوزن، وتأثيرها على صحة الأمعاء. كما يسلط التقرير الضوء على دور البوتاسيوم في تحسين النوم، وأسباب الصداع الصيفي المرتبط بالجفاف والحرارة وتقلبات الطقس.
خبراء التغذية يؤكدون أن المساء بعد الساعة الخامسة فرصة لدعم إنقاص الوزن عبر عادات بسيطة مثل تناول العشاء مبكراً، إعداد وجبة متوازنة، تجنب الوجبات الليلية العشوائية، المشي بعد العشاء، تخصيص وقت للاسترخاء، والنوم الكافي.
خبراء التغذية يؤكدون أن الفترة بعد الخامسة مساءً فرصة لدعم إنقاص الوزن وتحسين النوم عبر عادات بسيطة، منها تناول العشاء مبكراً، وإعداد وجبة متوازنة، وتجنب الوجبات الليلية العشوائية، وممارسة المشي، وتخصيص وقت للاسترخاء، والنوم الكافي، مع التركيز على البوتاسيوم في العشاء.
اقتصاد النوم المزدهر، الذي تبلغ قيمته 585 مليار دولار، يجمع بين الأدوات والتقنيات لتحسين جودة النوم. أجهزة مثل Eight Sleep Pod تتيح التحكم في درجة حرارة السرير وتتبع النوم، لكن التجارب الفردية تظهر نتائج متفاوتة، مما يثير تساؤلات حول فعالية هذه التقنيات مقارنة بالراحة الطبيعية.
تونس تأمل في تجاوز نتائجها الودية المخيبة عندما تلتقي السويد في افتتاح مشوارها بالمونديال، فيما تدخل هولندا واليابان مواجهة قوية ضمن المجموعة السادسة. البطولة تكشف أيضاً عن رهانات دفاعية وتكتيكية بارزة.
طور باحثون صينيون تقنية جديدة تعتمد على تحويل مخلّفات القطن إلى مادة محفزة فعّالة (فحم حيوي مطعّم بالنيتروجين) لتعزيز كفاءة تنقية المياه بالأوزون، مما يقلل الملوثات العضوية المستقرة مثل مركب DEET بنسبة 74% ويزيد سرعة التفاعل بشكل كبير.
دراسات حديثة تربط بين العمر الذاتي و جودة النوم و تأثير النظام الغذائي على الصحة، حيث يظهر أن الشعور بالشيخوخة قد يرتبط باضطرابات النوم و أن تغييرات غذائية يمكن أن تؤثر على العمر البيولوجي. كما يلعب البطيخ دورًا في تعزيز صحة القلب من خلال مركبات مثل إل-سيترولين و الليكوبين.
دراسة بريطانية حديثة كشفت أن الأطفال الذين يعانون من قلة النوم المزمنة في سنواتهم الأولى أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب في المراهقة. الدراسة، التي شملت 15 ألف طفل، تؤكد أهمية النوم للصحة النفسية طويلة الأمد.
تستعرض المقالات تحديات زراعة العشب لملاعب كأس العالم 2026، وتتحدث عن وصول ميرا أندرييفا لنهائي بطولة فرنسا المفتوحة، وتحلل المنتخبات المرشحة للفوز بالمونديال مع التركيز على نقاط ضعفها المحتملة.
يستكشف كتاب "القرد الأرق" لديفيد سامسون كيف تطور نوم البشر ليصبح أقصر وأكثر مرونة، مما أتاح لهم الابتكار والهجرة. يوضح سامسون أن البشر يقضون وقتًا أطول في نوم حركة العين السريعة (REM) مقارنة بالرئيسيات الأخرى، ويربط ذلك بالابتكار والإبداع.
دراسة أسترالية تشير إلى أن الجرعات المنخفضة من "كويتيابين" تحسن النوم لكنها تؤثر سلباً على اليقظة والأداء في اليوم التالي، مما يزيد خطر الحوادث.
دراسة لعالم الأنثروبولوجيا الكندي ديفيد سامسون تشير إلى أن أنماط نوم الإنسان الحديث أصبحت أقصر مدة لكنها أعمق وأكثر مرونة، مما ساهم في تطوره. ينام الإنسان حاليًا حوالي سبع ساعات يوميًا، بينما تشير النماذج إلى أنه كان يجب أن ينام 10.5 ساعات.
دراسة فنلندية على 4500 شخص تربط بين النشاط البدني والنوم وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق. استبدال 30 دقيقة جلوس بنشاط بدني قلل الاكتئاب 9% والقلق 5%. النوم الكافي ضروري للصحة النفسية.
يستعرض تقرير صحي أطعمة ومشروبات قد تساعد على تحسين جودة النوم، منها عصير الكرز الحامض، الكيوي، منتجات الألبان، الشوكولاتة الداكنة، شرائح الديك الرومي، والحليب الدافئ، وذلك بفضل احتوائها على مركبات وعناصر غذائية مرتبطة بإنتاج هرمون النوم وتنظيم الساعة البيولوجية.
يستعرض تقرير "إيتنغ ويل" 6 أطعمة منخفضة الفودماب مثل التوت والحمضيات والتوفو والحليب الخالي من اللاكتوز والكينوا والمكسرات، للمساعدة في إدارة أعراض القولون العصبي. كما يقدم نصائح صباحية لتقليل الالتهابات مثل الإفطار المتوازن وشرب الماء وتقليل التوتر وممارسة الرياضة.
خبراء الصحة يقدمون نصائح حول أطعمة ومشروبات طبيعية لتحسين جودة النوم وتقليل الالتهابات، مع التركيز على عصير الكرز، الكيوي، منتجات الألبان، الشوكولاتة الداكنة، الديك الرومي، والحليب الدافئ، بالإضافة إلى عادات صباحية مثل الإفطار المتوازن وشرب الماء وتقليل التوتر وممارسة الرياضة والتعرض للشمس.
دراسات حديثة تربط الإفراط في تناول الملح بأمراض القلب، وتنصح بتقليل استهلاكه. كما تحذر من أن النوم أقل من 6 ساعات يزيد خطر الوفاة، بينما تشير أبحاث إلى أن حقن إنقاص الوزن قد تمنع جراحات استبدال الركبة.
A new mRNA-based vaccine combined with immunotherapy has shown a 49% reduction in the risk of skin cancer recurrence or death in patients with stage III/IV melanoma. The treatment, a collaboration between Merck and Moderna, analyzes tumor mutations to train the immune system.
دراسة أمريكية تربط النوم أقل من 6 ساعات بزيادة خطر الوفاة، خاصة لمرضى القلب والسكري. كما تشير أبحاث إلى أن مزيج أوميغا 3 والألياف يحفز موت الخلايا التالفة بالقولون ويقي من السرطان.
كشفت دراسة أن الشعور بأنك أكبر سناً من عمرك الحقيقي يرتبط باستمرار بسوء النوم، بما في ذلك زيادة أعراض الأرق واضطرابات النوم، حتى بعد الأخذ في الاعتبار عوامل أخرى مثل العمر والجنس والاكتئاب والقلق.
ألغى عمدة نيويورك، إريك ممداني، مؤقتًا مواعيد نوم الأطفال لمشاهدة فريق "نيكس" في نهائيات الدوري الأمريكي لكرة السلة، مما يسمح لهم بالسهر لمتابعة المباريات التي تبدأ في وقت متأخر.
ألغى عمدة نيويورك، إريك ممداني، مؤقتًا مواعيد نوم الأطفال لمشاهدة فريق "نيكس" في نهائيات الدوري الأميركي لكرة السلة. يسري القرار حتى نهاية البطولة، مما يسمح للأطفال بالسهر لمتابعة المباريات التي تبدأ في وقت متأخر.
دراسة حديثة تربط الأرق بزيادة خطر الإصابة بسرطانات الأمعاء والثدي والمبيض والرحم في سن مبكرة، مع زيادة احتمالات الإصابة بنسب متفاوتة. يؤكد الخبراء الحاجة لمزيد من الدراسات لتأكيد العلاقة السببية.
