يعرض المقال أسباب التعب المستمر، مثل قلة النوم، نقص العناصر الغذائية، التوتر المزمن، والنظام الغذائي غير المتوازن، ويدعم أهمية استشارة الطبيب إذا استمر التعب دون سبب واضح.
تشهد اليابان انتشارًا لتقنيات وأجهزة النوم المبتكرة لمواجهة ساعات النوم القليلة لسكانها، لكن خبراء مثل ماساشي ياناغيساوا يرون أن الحل الحقيقي يكمن في تغيير ثقافة الإفراط في العمل التي تساهم في حرمان الأطفال والكبار من النوم.
تُظهر الدراسات أن الاستحمام بالماء البارد قبل النوم قد يؤثر سلبًا على جودة النوم بسبب تحفيز الجهاز العصبي الودي وإفراز هرمونات مثل النورأدرينالين والكورتيزول.
يؤكد خبراء طب النوم أن الاستيقاظ في منتصف الليل أمر طبيعي، لكن الصعوبة في العودة للنوم تنبع من القلق، ارتفاع الكورتيزول، والأفكار غير المنطقية. تواجه النساء تحديات إضافية بسبب التغيرات الهرمونية والضغوط الاجتماعية، وينصح الخبراء بعادات نوم صحية تبدأ من الصباح.
دراسة جديدة تكشف أن تقليل النوم بأقل من ساعة يوميًا لمدة ستة أسابيع يؤدي إلى زيادة وزن حوالي نصف كيلوغرام، وزيادة الخمول البدني، مما يرفع خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
دراسة من جامعة كولومبيا تربط تقليص النوم بزيادة الوزن والخمول، وتؤكد أهمية النوم الكافي للوقاية من الأمراض المزمنة.
تقدم طبيبة نصائح لتحسين النوم خلال الطقس الحار، بما في ذلك تجنب الاستحمام بالماء شديد البرودة، وتهيئة غرفة النوم، والحفاظ على الترطيب، وتجنب الوجبات الدسمة قبل النوم.
دراسة تحليلية تربط بين شدة انقطاع النفس الانسدادي النومي وضعف الانتصاب، وتشير إلى أن نقص الأكسجين المتكرر يلعب دورًا في تدهور الوظيفة الانتصابية. العلاج بالضغط الهوائي الإيجابي أظهر نتائج مشجعة.
دراسة أمريكية ربطت بين شرب القهوة في المساء وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مما قد يؤثر سلباً على القدرة الجنسية لدى الرجال.
فازت إسبانيا على البرتغال 1-0 في دور الـ16 لكأس العالم، وتأهلت فرنسا رسمياً ضد عنصرية سيناتورة باراغواي، بينما تستعد الأرجنتين لمواجهة مصر الصعبة.
ترتبط قلة النوم في منتصف العمر بتراجع القدرات الذهنية وتسارع شيخوخة المخ. يمكن عكس التغيرات الإدراكية عند الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد.
يكشف تقرير عن علامات نقص فيتامين ب12 التي قد تظهر على الوجه والفم والعينين، مثل شحوب الجلد وتشقق زوايا الفم ولسان أحمر. كما يستعرض التقرير فوائد التفاح بأنواعه المختلفة (الأحمر، الأخضر، الأصفر) وقيمته الغذائية، بالإضافة إلى دور الميلاتونين في تخفيف الألم المزمن.
تتزايد التفاصيل حول حفل زفاف تايلور سويفت وترافيس كيلسي، حيث كشف تقرير أن سيلينا غوميز ستشارك كوصيفة شرف، مما يعكس صداقة تمتد لعقدين. الاحتفالات تشمل عشاءً وحفلًا رئيسيًا في ماديسون سكوير غاردن.
دراسة علمية جديدة تظهر أن تناول الفواكه والخضراوات ذات الألوان الحمراء والزرقاء والبنفسجية يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بفضل احتوائها على الأنثوسيانين.
لفتت دراسة علمية إلى أن شرب القهوة يومياً يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض الكبد وسرطان الكبد، حتى لدى الأشخاص الذين يستهلكون 5 أكواب أو أكثر يومياً.
كشفت دراسة حديثة أن المصابين بانقطاع النفس الانسدادي النومي يعانون من ضعف في الذاكرة، ويزداد الخطر لدى غير المعالجين. كما أنهم أكثر عرضة لعوامل خطر الخرف الأخرى، مما يشير إلى دور مستقل لاضطراب النوم في تدهور الوظائف الإدراكية.
دراسة حديثة تحذر من تأثير قلة النوم لدى الأطفال على تطور أدمغتهم، مشيرة إلى أن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يسبب إجهادًا حسيًا ويعيق إنتاج الميلاتونين. كما نفت الدراسة الاعتقاد بأن الأطفال المتعبين ينامون أسرع، مؤكدة أن الجهاز العصبي يحتاج وقتًا أطول للاسترخاء.
تقدم المقالة خمس طرق لصناعة الحظ، بما في ذلك تحديد القيم الأساسية، والتحكم في مسار الحياة، وتقبل المفاجآت، والتعامل مع متلازمة المحتال، وإظهار التقدير. كما تتناول المقالة حادثة وزيرة سويدية اصطحبت رضيعها لاجتماع وزاري، وحادثة وفاة رجل بعد تقييده على متن رحلة جوية.
سحبت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية 13920 عبوة من علكة "أدينديل" المصنوعة من غليسينات المغنيسيوم، لاحتمال احتوائها على الميلاتونين غير المعلن عنه. المنتج يُروّج لتخفيف تشنجات الساق ودعم صحة القلب، والسحب من الفئة الثانية، ولم تسجل حالات مرضية بعد.
دراسة حديثة تكشف أن التعرض المفرط للشاشات قبل النوم يؤثر سلباً على جودة وكمية نوم الأطفال والمراهقين، مما يؤدي إلى مشاكل سلوكية وصحية. تنصح الدراسة بتحديد أوقات النوم والاستيقاظ والحد من استخدام الأجهزة الذكية.
أصدرت الأكاديمية الأميركية لطب النوم إرشادات جديدة لعلاج الأرق المزمن لدى البالغين، توصي بالجمع بين العلاج السلوكي المعرفي (CBT-I) والأدوية، مع تفضيل CBT-I كعلاج أولي لنتائجه المستدامة وتجنب الآثار الجانبية للأدوية.
تؤثر الليالي الحارة سلباً على جودة النوم، مما يزيد من صعوبة النوم والاستيقاظ المتكرر. تقدم المقالة ثماني خطوات عملية للحفاظ على برودة غرف النوم، بما في ذلك التظليل، والتهوية المتقاطعة، وتقليل مصادر الحرارة الداخلية، واختيار الملابس والأغطية المناسبة، واستخدام المراوح ووسائل التبريد منخفضة التكلفة بأمان. كما تتطرق المقالة إلى فوائد الشمر الصحية، وخاصة للجهاز الهضمي وآلام الدورة الشهرية والمغص، بالإضافة إلى الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم مثل الخضراوات الورقية والموز والشمندر والشوفان والأسماك الدهنية والشوكولاتة الداكنة.
الشمر نبات غني بالعناصر الغذائية، يدعم الهضم، يقلل الالتهابات، ويحتوي على مضادات الأكسدة. يُستخدم في الطبخ والطب منذ القدم، ويُقارن باليانسون في نكهته. له فوائد في تخفيف آلام الدورة الشهرية والمغص لدى الأطفال.
غادر مشجعو اسكتلندا بوسطن بعد كأس العالم، تاركين المدينة تعاني من قلة النوم ولكنها تزخر بإيرادات الحانات. توافد عشرات الآلاف لدعم منتخبهم بعد غياب 28 عاماً، مما أدى إلى زيادة كبيرة في مبيعات الجعة وإكراميات العاملين في الحانات.
