Conseils pour l'activité physique par temps de canicule

Alors que la France est frappée par une vague de chaleur précoce, la pratique d’une activité physique en extérieur doit se faire avec plus de précautions qu’en temps normal.

Les conseils : maintenir un bon niveau d’hydratation, se protéger du soleil, porter des vêtements clairs et amples, multiplier les pauses, ne pas faire d’efforts trop importants ou prolongés et, en cas d’épisode de chaleur trop intense, remettre l’exercice à plus tard.

Maintenir une activité physique par temps chaud comporte des risques sérieux pour le corps humain et peut menacer sa capacité à réguler sa température interne. Si certains professionnels ont désormais recours à des « heat training », des entraînements sous la chaleur, afin de se préparer à des conditions toujours plus chaudes et d’augmenter leurs capacités, la pratique d’un sport par temps chaud reste pour l’immense majorité des sportifs potentiellement dangereuse.

Lors d’une activité physique, plus de 75 % de l’énergie consommée pour produire un effort est transformée en chaleur. Chaleur que « le corps évacue à travers ses différents mécanismes de thermorégulation et en particulier la transpiration », explique Frédéric Depiesse, médecin du sport. Mais lorsque les températures extérieures augmentent, l’organisme doit faire face à un double défi : gérer la chaleur générée par l’effort tout en luttant contre celle de l’air ; ce qui peut mener au dépassement du système de régulation interne du corps.