TP HCM: Bà mẹ hai con giảm 13kg sau sinh nhờ tập luyện và ăn uống khoa học

TP HCM Tăng cân sau sinh khiến Thảo ngán ngẩm khi nhìn mình trong gương, quyết tập luyện và ăn uống khoa học, giảm 13kg trong 6 tháng.

Bùi Ngọc Thảo Vi tăng gần 20kg kể từ khi mang thai bé đầu, cân nặng lên tận 80 kg. Tưởng nuôi con bằng sữa mẹ giúp sút cân nhanh, song cô đói thường xuyên, thèm ăn đồ ngọt, đồ chiên nên cân nặng vẫn như cũ.

"Bụng bầu to vượt mặt, tay chân sưng phù, đi lại hay sinh hoạt đều mệt mỏi. Lúc đó tôi trông đồ sộ như một con gấu khổng lồ", Vi nhớ lại.

Sau khi sinh xong bé thứ hai, cân nặng của cô vẫn giữ ở mức 72 kg. Cơ thể luôn trong trạng thái trì trệ, da sạm và thể lực suy giảm nghiêm trọng. Vi bắt đầu tìm hiểu các biện pháp giảm cân, song không có thời gian vì bận chăm hai con nhỏ. "Chắc phải sống chung với thân hình này cả đời", Vi nghĩ.

Bước ngoặt đến khi cô gặp lại người bạn thân cũng vừa sinh con nhưng đã lấy lại vóc dáng thon gọn nhờ tập luyện. Nhìn thấy sự thay đổi tích cực từ bạn, Vi mới hạ quyết tâm tìm đến phòng tập cùng huấn luyện viên cá nhân để thay đổi bản thân.

"Bắt tay vào tập luyện, khó khăn chồng chất khó khăn", Vi nói. Do không chơi thể thao từ trước, lại trải qua hai lần sinh nở khiến cơ thể của cô rất yếu, cột sống và tư thế bị cong lệch, càng tập càng đau.

Anh Nguyễn Hữu Lãm, huấn luyện viên trực tiếp đồng hành cùng Vi, cho biết tháng đầu tiên không lựa chọn bài tập nặng, chỉ tập trung chỉnh sửa tư thế đứng, học cách hít thở đúng để giữ cột sống thẳng, hạn chế chấn thương.

Những ngày đầu tiếp xúc với tạ, Vi không tránh khỏi cảm giác mệt mỏi, oải, nghĩ mình không hợp với gym. Tuy nhiên, được sự động viên của huấn luyện viên, cô kiên trì vượt qua. Từ tháng thứ 4 trở đi, cơ thể bắt đầu "vào dáng". Vi dần nâng mức tạ từ 5 kg lên 7,5 kg rồi 10 kg. Nhìn thấy vòng eo, mông và đùi săn chắc hơn mỗi ngày, bà mẹ hai con như có thêm động lực.

Để duy trì lịch tập đều đặn, Vi phải khéo léo sắp xếp nhờ người trông con hoặc tranh thủ lúc con lớn đi học. Đến giai đoạn mùa hè bận rộn không thể đến phòng tập, cô được huấn luyện viên tối giản bài tập, hỗ trợ gọi video và thiết kế giáo án riêng để tự tập tại nhà.

Bên cạnh tập luyện, chế độ ăn uống chiếm tới 70% thành công của quá trình giảm cân. Thay vì kiêng khem khắc nghiệt gây mất sữa, Vi chọn cách ăn uống thông minh, tối ưu các nhóm chất ngay trong bữa cơm nấu cho gia đình. Cô cắt giảm từ từ các món nước nhiều dầu mỡ như bún, phở, cơm tấm, hạn chế tối đa đồ ngọt, đường, muối và các loại hoa quả quá ngọt. Vi chuyển sang ăn yến mạch, tăng cường lượng rau xanh, giảm bớt tinh bột trắng, ưu tiên bổ sung protein từ cá và thịt nạc.

Mỗi khi thèm ăn, cô uống nước lọc hoặc ăn sữa chua, sữa tươi không đường. Thay vì cắt bỏ hoàn toàn trà sữa gây ức chế tâm lý, chị giảm tần suất xuống còn một cốc mỗi tuần rồi cắt hẳn.

Theo các chuyên gia y tế, nguyên tắc cốt lõi của việc giảm cân là tạo ra sự thâm hụt calo (lượng calo nạp vào từ thức ăn, đồ uống phải ít hơn lượng calo tiêu thụ qua trao đổi chất và vận động). Việc kết hợp giữa điều chỉnh dinh dưỡng và tập thể dục là phương pháp giảm cân lành mạnh, an toàn và mang lại hiệu quả bền vững nhất.

Sau 6 tháng kiên trì, chị Thảo Vi cán mốc 57 kg, giảm 13 kg so với thời điểm bắt đầu đi tập, cơ thể khỏe khoắn, năng động.

Với Vi, giảm cân là một hành trình, không nên quá kiêng khem mà ảnh hưởng đến việc tiết sữa. Giảm cânvẫn phải khoa học và đảm bảo sức khỏe.

"Người ta hay nói hạnh phúc là hành trình không phải đích đến, mình nghĩ giảm cân cũng vậy. Khi giảm cân, mình cảm thấy như hồi xuân về thời con gái, yêu thương và trân trọng bản thân hơn", Vi nói.

Hiện tại, cô vẫn duy trì lối sống lành mạnh này với mục tiêu hướng tới mốc 52 kg để cơ thể cân đối nhất, tránh bị hốc hác. Trong tương lai, bà mẹ hai con còn ấp ủ dự định trở thành một người truyền cảm hứng (coaching online) để giúp đỡ các phụ nữ sau sinh khác lấy lại sự tự tin và sức khỏe.

"Ai cũng nói sinh con phải đánh đổi, nhưng phụ nữ cũng có quyền đẹp toàn diện. Chỉ khi tự tin thì mọi mối quan hệ và cuộc sống cũng sẽ cải thiện tích cực hơn", Vi nói.