ما الأفضل لصحتنا؟ .. النوم لسبع ساعات أم النوم بموعد ثابت؟
Auf einen Blick
دراسة لعالم الأنثروبولوجيا الكندي ديفيد سامسون تشير إلى أن أنماط نوم الإنسان الحديث أصبحت أقصر مدة لكنها أعمق وأكثر مرونة، مما ساهم في تطوره. ينام الإنسان حاليًا حوالي سبع ساعات يوميًا، بينما تشير النماذج إلى أنه كان يجب أن ينام 10.5 ساعات.
KI-generierte Zusammenfassung
ما الأفضل لصحتنا؟ .. النوم لسبع ساعات أم النوم بموعد ثابت؟
يعتقد العديد من الخبراء أن البالغين يحتاجون إلى النوم ثماني ساعات على الأقل يوميا، مشيرين إلى أن الالتزام بهذا المعدل قد يسهم في إطالة متوسط العمر المتوقع لعدة سنوات. غير أن دراسة حديثة أجراها عالم الأنثروبولوجيا الكندي ديفيد سامسون تشير إلى أن البشر لم يلتزموا بهذا النمط من النوم طوال تاريخهم التطوري.
ولفهم تطور أنماط نوم الإنسان، أجرى سامسون أبحاثا ميدانية شملت مراقبة أعشاش الشمبانزي والتواصل مع قبائل إفريقية نائية، بهدف مقارنة سلوك النوم لدى البشر وأسلافهم من الرئيسيات.
ووفقا لنتائج بحثه، أصبحت أنماط نوم الإنسان الحديث أقصر مدة، لكنها أعمق وأكثر مرونة مقارنة بأسلافه، وهو ما أتاح للإنسان العاقل تخصيص وقت أطول لصناعة الأدوات والتفاعل الاجتماعي والهجرة، الأمر الذي ساهم في تعزيز فرص البقاء ودعم التطور والابتكار.
وأشار العالم الكندي، الذي أمضى نحو 15 عاما في جمع بيانات حول نوم الرئيسيات وإجراء تحليل إحصائي شامل، إلى أن النماذج المستخلصة من أبحاثه تشير إلى أن الإنسان كان ينبغي أن ينام نحو 10.5 ساعات يوميا، في حين ينام البالغون اليوم في العديد من الدول ما معدله نحو سبع ساعات فقط. وبناء على ذلك، خلص إلى أن الإنسان يُعد استثناء تطوريا بين الرئيسيات، كونه يتمتع بأعلى نسبة من مرحلة النوم السريع.
وأوضح أن مرحلة النوم السريع (REM) تتميز بانفصال شبه تام عن المحيط الخارجي، وهو ما كان يمثل مخاطرة كبيرة لأسلاف الإنسان الأوائل. إلا أن قدرة الإنسان لاحقا على تأمين بيئة نوم آمنة سمحت له بالاستفادة من هذا النوع من النوم مقارنة بالحيوانات الأخرى، نظرا لارتباطه بالأحلام والإبداع والابتكار، وهي عناصر يُعتقد أنها لعبت دورا مهما في تطور الإنسان.
ويرى سامسون أن الإنسان نجح في توفير شروط الراحة والأمان أثناء النوم، لكنه في المقابل أصبح أقل ارتباطا بإيقاعه الفسيولوجي الطبيعي. ويشير إلى أن الجمع بين المعرفة التطورية وأبحاث النوم الحديثة قد يساعد مستقبلا في تحسين جودة النوم والصحة العامة.
كما يتبع سامسون عددا من العادات التي يعتقد أنها تساعد على تحسين جودة النوم، من بينها الاستيقاظ مع شروق الشمس بدلا من المنبه، وتجنب الستائر المعتمة، وقضاء وقت أطول في الهواء الطلق، وتقليل التعرض للضوء الأزرق ليلا، إضافة إلى تناول آخر وجبة قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات.
