專家：調整自律神經最有效率的入口是腸道

2026/06/16 14:23

食農專家韋恩指出，自律神經一旦失調，可能出現失眠、頭痛、疲勞及腸胃不適等症狀；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕自律神經一旦失調，可能出現失眠、頭痛、疲勞及腸胃不適等症狀。食農專家韋恩表示，想到調整自律神經，往往會從放鬆大腦、減輕壓力著手，不過，日本順天堂大學醫學部教授、自律神經研究權威小林弘幸認為，調整自律神經最有效率的入口不是腦，而是腸。建議早上起床、吃東西之前先喝一杯水，有助刺激腸道，促進腸道蠕動，不僅可改善便秘、讓腸道蠕動更活躍，頭痛、疲勞也容易跟著緩解。

韋恩於臉書粉專與網頁發文表示，自律神經一亂，失眠、頭痛、疲勞、腸胃不適經常一起報到。大多數人想到要調整自律神經，第一個念頭都是放鬆大腦、減壓力。對此，小林弘幸的看法則剛好相反，這位日本自律神經研究的權威主張，最有效率的入口不是腦而是腸。

韋恩指出，小林弘幸之所以會這樣主張，認為關鍵在於「腦腸相關」。緊張時突然肚子痛，就是大腦壓力壓制了副交感神經、腸道蠕動變差的負面示範。而被稱為幸福荷爾蒙的血清素，大約有95%是在腸道製造，腸道一好，自律神經自然跟著穩，心情也比較容易好。

此外，腸道環境不太靠遺傳，靠的是吃。小林弘幸建議的第一步很簡單，早上起床、吃東西前先喝一杯水，刺激腸道蠕動、改善便祕，整天再喝足約1.5公升。此外，再靠發酵食品補乳酸菌、靠膳食纖維顧蠕動，並推薦使用赤味噌、白味噌、洋蔥泥加蘋果醋做成味噌球，每天喝一碗「長生味噌湯」就能把腸道和自律神經一起調順。

日本順天堂大學醫學部教授小林弘幸認為，調整自律神經最有效率的入口不是腦而是腸。建議早上起床、吃東西前先喝一杯水，有助刺激腸道，頭痛、疲勞也易緩解；情境照。（圖取自freepik）