خبراء التغذية يؤكدون أن المساء بعد الساعة الخامسة فرصة لدعم إنقاص الوزن عبر عادات بسيطة مثل تناول العشاء مبكراً، إعداد وجبة متوازنة، تجنب الوجبات الليلية العشوائية، المشي بعد العشاء، تخصيص وقت للاسترخاء، والنوم الكافي.
دراسات حديثة تربط بين العمر الذاتي و جودة النوم و تأثير النظام الغذائي على الصحة، حيث يظهر أن الشعور بالشيخوخة قد يرتبط باضطرابات النوم و أن تغييرات غذائية يمكن أن تؤثر على العمر البيولوجي. كما يلعب البطيخ دورًا في تعزيز صحة القلب من خلال مركبات مثل إل-سيترولين و الليكوبين.
يستعرض تقرير صحي أطعمة ومشروبات قد تساعد على تحسين جودة النوم، منها عصير الكرز الحامض، الكيوي، منتجات الألبان، الشوكولاتة الداكنة، شرائح الديك الرومي، والحليب الدافئ، وذلك بفضل احتوائها على مركبات وعناصر غذائية مرتبطة بإنتاج هرمون النوم وتنظيم الساعة البيولوجية.
يستعرض تقرير "إيتنغ ويل" 6 أطعمة منخفضة الفودماب مثل التوت والحمضيات والتوفو والحليب الخالي من اللاكتوز والكينوا والمكسرات، للمساعدة في إدارة أعراض القولون العصبي. كما يقدم نصائح صباحية لتقليل الالتهابات مثل الإفطار المتوازن وشرب الماء وتقليل التوتر وممارسة الرياضة.
كشفت دراسة حديثة أن أنماط النوم الصحية ترتبط بانخفاض ملحوظ في خطر الإصابة بالسرطان، وحددت "البصمة البروتينية للنوم" في الدم التي قد تفسر هذه العلاقة.
تؤثر الأطعمة والمشروبات بشكل كبير على جودة النوم. تشمل الأطعمة المفيدة الكربوهيدرات والبروتين والتريبتوفان، مثل الكيوي وعصير الكرز الحامض. يجب تجنب الكافيين والكحول والسكر والوجبات الثقيلة والحرّيفة قبل النوم، مع ضرورة التوقف عن تناول الطعام قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم.
