Thực phẩm giàu canxi, chất béo lành mạnh, lợi khuẩn (probiotics) và chất chống oxy hóa có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn bằng cách tăng tiết hormone incretin, ổn định đường huyết, kéo dài cảm giác no và hỗ trợ trao đổi chất.
Synbiotic, kết hợp prebiotic và probiotic, được giới khoa học chú ý như giải pháp hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột cho trẻ, đặc biệt trẻ sinh mổ. Công thức Synbiotic đặc chế của Aptamil đã cho thấy hiệu quả phục hồi lợi khuẩn và hệ tiêu hóa.
Kim chi, món ăn lên men truyền thống Hàn Quốc, giàu lợi khuẩn, vitamin và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch, kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, cần lưu ý hàm lượng natri cao và nguy cơ ngộ độc thực phẩm nếu chế biến không đúng cách.
Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như đậu bắp, củ mài, mộc nhĩ giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn, tắt gene gây viêm và kích hoạt cơ chế tự phục hồi tổn thương.
Bác sĩ Saurabh Sethi khuyên dùng 5 loại đồ uống tốt cho sức khỏe đường ruột, bao gồm cà phê đen và nước lọc. Cà phê đen giúp nhu động ruột và lợi khuẩn, trong khi nước lọc hỗ trợ tiêu hóa và ngăn táo bón.
