4 thói quen giúp giảm nguy cơ đột quỵ

4 việc nên làm thường xuyên giúp giảm nguy cơ đột quỵ

Không ngồi liên tục nhiều giờ liền, duy trì tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, ăn cá béo hai lần mỗi tuần giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, ổn định huyết áp.

Đột quỵ xảy ra khi dòng máu lên não bị tắc nghẽn hoặc mạch máu trong não bị vỡ, khiến tế bào não không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất. Hai dạng đột quỵ phổ biến là đột quỵ thiếu máu não cục bộ và đột quỵ xuất huyết. Bệnh thường gặp ở người lớn tuổi nhưng có xu hướng trẻ hóa trong những năm gần đây.

Theo GS.TS Srihari S. Naidu, Đại học Y khoa New York (Mỹ), duy trì những thói quen lành mạnh hằng ngày tốt cho tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ.

Hoạt động thể chất đều đặn

Huyết áp cao là yếu tố nguy cơ chính gây đột quỵ, trong khi đó duy trì hoạt động thể chất có thể giúp giữ huyết áp ổn định, tăng cường sức khỏe mạch máu.

Theo Very Well Health, người trưởng thành cần vận động ít nhất 150 phút cường độ trung bình hoặc 75 phút hoạt động cường độ cao mỗi tuần. Nên chọn các bài tập phù hợp với tình trạng thể chất như đi bộ, đạp xe, bơi lội, tập gym, chạy bộ...

Ăn uống cân bằng

Theo Eating Well, bữa sáng giúp cung cấp năng lượng sau một đêm nhịn ăn, đồng thời hỗ trợ kiểm soát đường huyết và huyết áp - hai yếu tố có liên quan đến nguy cơ đột quỵ. Mọi người có thể bắt đầu với những món nhẹ như sữa chua, trái cây hoặc bánh mì nguyên cám. Bữa sáng nên cân đối, giàu protein, chất béo lành mạnh và chất xơ để duy trì năng lượng, tăng cảm giác no và hỗ trợ ổn định đường huyết.

Giảm natri: Natri làm tăng nguy cơ đột quỵ bằng cách làm tăng huyết áp. Phần lớn lượng natri đến từ thực phẩm đóng gói. Do đó, nên hạn chế các món chế biến sẵn, ngâm chua, nướng cháy cạnh, hun khói hoặc nấu trong nước dùng hoặc nước sốt cà chua, vì có hàm lượng natri cao. Các chất tạo hương vị không chứa natri như bột tỏi và bột hành tây cùng gia vị khác giúp tăng thêm hương vị cho bữa ăn.

Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ hỗ trợ bảo vệ cơ thể chống lại nhiều tình trạng liên quan đến đột quỵ, chẳng hạn như huyết áp cao, cholesterol cao và suy giảm độ nhạy insulin. Bạn có thể bổ sung chất xơ từ trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và đậu lăng...

Ăn cá béo hai lần một tuần: Các chất béo omega-3 chuỗi dài DHA và EPA mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ. Nên ưu tiên các loại cá cung cấp lượng EPA và DHA như cá hồi, cá thu, cá cơm, cá mòi và cá trích.

Không ngồi một chỗ quá lâu

Ngồi lâu, dù là ở bàn làm việc, trong xe hơi hay trước màn hình, đều có liên quan đến suy giảm chức năng mạch máu, giảm lưu lượng máu và tăng độ cứng động mạch, tất cả đều góp phần làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Mỗi tuần, bạn nên duy trì các hoạt động như leo cầu thang, đi bộ đi chợ hoặc đi dạo 10 phút để tăng cường vận động và thư giãn tinh thần. Đồng thời, đặt báo thức trên điện thoại hoặc đồng hồ thông minh để nhắc đứng dậy sau mỗi 45-60 phút, tránh ngồi liên tục quá lâu.

Đi bộ quanh nhà hoặc văn phòng, duỗi chân hay thực hiện vài động tác đơn giản như nâng gót chân để tăng lưu thông máu. Nếu có điều kiện, sử dụng bàn làm việc đứng hoặc luân phiên giữa ngồi và đứng trong ngày để giảm thời gian ngồi yên một chỗ.

Chú trọng giấc ngủ

Người bận rộn thường ngủ ít để hoàn thành công việc. Tuy nhiên, ngủ dưới 7 tiếng mỗi đêm hoặc ngủ không ngon giấc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Trong giấc ngủ sâu, huyết áp giảm tự nhiên, tạo điều kiện cho tim và mạch máu nghỉ ngơi, phục hồi. Ngược lại, thiếu ngủ khiến huyết áp duy trì ở mức cao lâu hơn, làm tăng tổn thương mạch máu và viêm mạn tính - những yếu tố góp phần làm tăng nguy cơ đột quỵ theo thời gian.

Để góp phần giảm nguy cơ đột quỵ, mỗi người nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm, duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định, kể cả cuối tuần, để ổn định nhịp sinh học. Trước khi ngủ, nên thư giãn, hạn chế sử dụng điện thoại và tivi ít nhất một giờ; thay vào đó có thể đọc sách hoặc tập hít thở sâu.