Сомнолог объяснил, почему летом сложнее уснуть
L'essentiel
- Сомнолог Максим Новиков из клиники «Медицина» рассказал «Ленте.ру», что летняя бессонница вызвана жарой, нарушающей терморегуляцию и циркадные ритмы.
- Оптимальная температура для сна — 18-20 градусов, а высокая температура мешает телу перейти в ночной режим.
- Длинный световой день также затрудняет засыпание, подавляя выработку мелатонина.
Résumé généré par IA
Сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков объяснил, почему в теплое время года сложнее уснуть. Приводящие к летней бессоннице факторы он раскрыл в разговоре с «Лентой.ру».
«Летом многим людям сложнее уснуть не только из-за духоты, но и потому, что жара вмешивается в тонкий механизм терморегуляции и циркадных ритмов. Оптимальная температура для сна — около 18-20 градусов, а когда в спальне 26-28 градусов и выше, телу сложнее переключиться в ночной режим: сон становится поверхностным, прерывистым, с частыми пробуждениями», — предупредил Новиков.
По словам врача, летом часто происходит сдвиг режима. Подобные хаотичные «каникулы сна», когда человек каждый день ложится в разное время, ухудшают качество отдыха и усиливают ощущение разбитости. Кроме того, как отметил специалист, проблемы со сном могут усиливаться еще и из-за длинного светового дня. Он объяснил, что свет, попадающий на сетчатку, подавляет выработку мелатонина и тем самым затрудняет засыпание.
Сомнолог добавил, что в жаркую погоду организму сложнее отдать лишнее тепло: усиливается потоотделение, активируются механизмы терморегуляции. Из-за этого мозг дольше остается в состоянии бодрствования, даже если человек уже лежит с закрытыми глазами. В итоге засыпание затягивается, а глубокие фазы сна сокращаются.
