Beyin Küçülmesini Yavaşlatmanın Yolları

Yaşınız ilerledikçe endişe verici bir durum gerçekleşir: Beyniniz küçülür.

Belirli bir dereceye kadar yaşlanmanın normal bir parçası olan bu beyin atrofisi (küçülmesi), genellikle 30'lu ve 40'lı yaşlarda başlar. Özellikle Alzheimer ve diğer demans türlerine sahip kişilerde ise 70 yaşından sonra bu süreç daha da hızlanır.

Ancak Nörolog Dr. Majid Fotuhi'ye göre bu gerileme kaçınılmaz bir son değil.

Johns Hopkins Üniversitesi'nde yardımcı doçent olan ve nöroplastisite (beynin esnekliği ve kendini yenileme yeteneği) konusunda uzmanlaşan Fotuhi, doğru yaşam tarzı alışkanlıklarıyla beyin atrofisini yavaşlatabileceğinizi, hatta hipokampus ve frontal korteksinizin boyutunu büyütebileceğinizi gösteren çalışmalar yayınladı. Fotuhi'ye göre, bunun için yapabileceğiniz en az altı şey bulunuyor:

5- Meditasyon yapın: Meditasyon, kronik olarak yüksek seyrettiğinde beyne zarar verebilen bir stres hormonu olan kortizolü düşürür. Çalışmalar ayrıca meditasyonun beyne giden kan akışını artırdığını ve nöronlar arasındaki bağları güçlendirdiğini göstermektedir.

6- Hayatta bir amaç edinin: Yapılan araştırmalar, hayatta bir amaç duygusuna sahip olmanın daha iyi bir beyin sağlığı ve daha büyük bir hipokampus ile ilişkili olduğunu ortaya koymuştur. Ancak Fotuhi, bunun nedeninin henüz tamamen netleşmediğini belirtiyor.

Peki Dr. Fotuhi bir günde neler yiyor? Neredeyse her öğünde hangi besleyici gıdaları tüketiyor? Yaban mersini, bitter çikolata ile somon balığı neden en iyi beyin gıdaları arasında yer alıyor?

Dr. Fotuhi, beyin sağlığı ve kendi rutini hakkında tüm merak edilenleri detaylıca anlattı.