Nắng nóng ảnh hưởng giấc ngủ: Chuyên gia đưa ra lời khuyên
L'essentiel
- Nhiệt độ cao ban ngày và ban đêm làm quá tải cơ chế tự làm mát của cơ thể, gây gián đoạn giấc ngủ.
- Chuyên gia khuyên duy trì nhiệt độ phòng 25-27°C, bổ sung nước và giữ thói quen ngủ đều đặn.
Résumé généré par IA
Tiến sĩ Avi Kumar, chuyên gia tại Viện Tim mạch Fortis Escorts (Ấn Độ), cho biết cơ thể cần giảm nhẹ nhiệt độ tự nhiên trước và trong đêm để bắt đầu giấc ngủ. Việc tiếp xúc với nền nhiệt cao ban ngày, cộng thêm ban đêm oi bức khiến cơ chế tự làm mát bị quá tải. Điều này làm giấc ngủ bị đứt đoạn.
Nghiên cứu trên Thư viện Y khoa Mỹ cho biết, môi trường nhiệt độ đóng vai trò quyết định đối với giấc ngủ. Nền nhiệt cao làm tăng trạng thái tỉnh táo, giảm thời gian ngủ sâu do cơ thể rối loạn điều hòa thân nhiệt. Một nghiên cứu mô phỏng sóng nhiệt khác cho biết, nhiệt độ ban đêm tăng cao kéo tụt chất lượng giấc ngủ.
Tiến sĩ Kumar nói các bệnh nhân đến khám thường có triệu chứng: tỉnh giấc giữa đêm, đổ mồ hôi, đau đầu buổi sáng, mệt mỏi ban ngày và giảm hiệu suất làm việc.
Tác động của nắng nóng ảnh hưởng đến nhóm người có bệnh lý nền. Việc lạm dụng điều hòa khiến không khí phòng bị khô, gây khô họng, nghẹt mũi và làm các triệu chứng hen suyễn, dị ứng đường hô hấp hoặc bệnh tim mạch mạn tính rõ rệt hơn.
Nhiều người hạ nhiệt độ điều hòa xuống rất thấp khi đi ngoài trời nắng về. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột làm gián đoạn giấc ngủ. Giảm nhiệt độ phòng quá sâu sẽ gây co thắt đường hô hấp trên và làm đảo lộn chu kỳ giấc ngủ. Người dân chỉ nên duy trì phòng ở mức mát mẻ vừa phải.
Ở người có bệnh lý nền, mất ngủ kéo dài làm tăng căng thẳng, gây dao động huyết áp và suy giảm khả năng làm việc.
Để bảo vệ giấc ngủ, các chuyên gia khuyên:
Bổ sung nước: Uống nước đều đặn trong ngày. Tránh dùng cà phê, trà đặc và đồ uống có cồn vào cuối ngày. Không ăn tối quá muộn hoặc ăn quá no.
Tối ưu phòng ngủ: Duy trì nhiệt độ phòng từ 25 đến 27 độ C. Dùng chăn ga gối đệm chất liệu cotton. [Cần bổ sung: Giải pháp khắc phục không khí khô khi bật điều hòa, ví dụ sử dụng chậu nước hoặc máy tạo độ ẩm].
Lưu thông khí: Cải thiện hệ thống thông gió trong nhà thay vì chỉ làm lạnh bằng điều hòa.
Thói quen: Giữ lịch ngủ - thức đều đặn, hạn chế dùng điện thoại, máy tính bảng trước khi ngủ.
Nếu mất ngủ kéo dài, ngáy to, buồn ngủ quá mức ban ngày hoặc khó thở khi ngủ, người dân cần đến cơ sở y tế kiểm tra. Thời tiết nắng nóng dễ làm bộc lộ các bệnh lý tiềm ẩn về hô hấp và tim mạch, đặc biệt ở người cao tuổi.
