O zinco é crucial para o sistema imunológico, auxiliando no desenvolvimento e ativação de glóbulos brancos. A ingestão diária recomendada é de 11mg para homens e 8mg para mulheres. Fontes incluem carnes, peixes, laticínios e vegetais.
Ossos são tecidos vivos e dinâmicos que se remodelam continuamente, respondendo a atividade física, hormônios e necessidades do corpo. Além de suporte e reserva mineral, regulam o equilíbrio mineral, produzem células sanguíneas e se comunicam com outros órgãos.
Especialistas alertam que o uso excessivo de suplementos para otimizar a saúde pode levar a problemas hepáticos, renais e gastrointestinais. Casos de pedras nos rins e danos ao fígado são associados ao consumo de altas doses e misturas de vitaminas, minerais e extratos de ervas, muitas vezes impulsionados por influenciadores de redes sociais.
Consenso da ABRAN alerta que confusão mental, irritabilidade e esquecimento podem ser sintomas de deficiência de vitamina B12. A condição, comum e com risco de alterações neurológicas, afeta diversos grupos, incluindo vegetarianos, idosos e pacientes com doenças gastrointestinais. Comer carne não garante proteção, pois a absorção é crucial.
Un estudio danés revela que altas dosis de vitamina D3 durante el embarazo mejoran significativamente la memoria visual y verbal de los niños a los 10 años, sugiriendo una revisión de las recomendaciones médicas.
