研究：嚴重睡眠不足後20分鐘運動 記憶表現與90分鐘午睡相近

研究發現，嚴重睡眠不足後進行20分鐘中高強度運動，記憶表現與90分鐘午睡相近；情境照，圖中人物與本文無關（圖取自Freepik）

前一晚沒睡好，隔天不只容易昏昏欲睡，連剛看到的事情都可能記不牢。最新研究發現，嚴重睡眠不足後做20分鐘中高強度運動，記憶表現與90分鐘午睡相近，顯示短時間運動可能有助於暫時維持記憶力。

科學網站《Science Alert》報導，加拿大麥基爾大學（McGill University）研究團隊找來54名健康年輕成人，在實驗室連續30小時保持清醒，再分成運動、午睡及控制3組，其中運動組進行20分鐘自行車運動，午睡組則睡90分鐘。研究成果刊登於《美國國家科學院院刊》（PNAS）。

研究人員讓受試者接受介入後觀看一系列圖片，3天後再進行記憶測驗。結果顯示，運動組的記憶表現比控制組高21％，午睡組則高23％，兩組之間沒有統計上的顯著差異。

腦部活動紀錄顯示，兩種方式雖然帶來相近的記憶效果，作用方式卻不同。午睡主要幫助大腦降低睡眠壓力、恢復接收與記憶新資訊的能力；運動則沒有明顯降低疲勞，而是讓大腦更有效率地運用剩餘資源處理新資訊。

研究團隊表示，這項結果未來可能應用於輪班及長時間工作等容易出現睡眠不足的情境。不過，運動不能取代正常睡眠，這項研究測試的是嚴重睡眠不足後的短期記憶表現，並不代表少睡後靠運動就能消除睡眠不足的影響。