Quick Look
2026世界盃足球賽開打，不少球迷為追賽事熬夜。胸腔暨重症醫師黃軒警告，熬夜看球恐導致睡眠不足、心血管負擔增加、暴飲暴食、免疫力下降、血糖失控、情緒波動及久坐螢幕疲勞等7大健康風險，建議挑選重點賽事，並注意飲食與活動。
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Why It Matters
2026年世界盃足球賽正在進行，許多球迷為了觀看凌晨的比賽而熬夜。胸腔暨重症科醫師黃軒提醒，熬夜看球可能對健康造成多方面影響。
2026/06/15 16:13
胸腔暨重症科醫師黃軒表示，熬夜加上世界盃足球賽帶來的情緒刺激，可能增加血壓上升及心血管疾病風險；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕2026世界盃足球賽展開，不少球迷為了追賽事熬夜守在電視或電腦前。胸腔暨重症科醫師黃軒指出，連續幾週熬夜看球，身體承受的負擔可能遠超過想像。從睡眠剝奪、心血管壓力，到血糖失控、免疫力下降，都可能悄悄找上門。
黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文分享，2026年世界盃凌晨比賽，緊張的比分，讓許多民眾投入其中。然而，熬夜看球到底會造成哪些不利於健康的影響，他做了以下的歸納：
●睡眠不夠
研究顯示，只要連續幾天睡不到6小時，大腦的執行功能就會下降，包括：注意力下降、反應變慢、記憶力變差、情緒控制能力降低，睡眠不足會讓大腦的前額葉皮質「離線」，這是負責判斷、抑制衝動、做決策的區域。
●心血管負擔增加
比賽過程中的緊張與興奮，會刺激交感神經活化，使血壓升高、心跳加快、腎上腺素增加；若再加上熬夜，心臟負擔更重。研究曾發現，重大足球賽期間，急性心肌梗塞及心律不整發生率有上升趨勢。
●暴飲暴食
睡眠不足會讓飢餓荷爾蒙增加、飽足荷爾蒙下降，使人更想吃炸雞、披薩、泡麵、鹽酥雞等高熱量食物，加上啤酒與含糖飲料助興，短短一個月體重增加2至3公斤相當常見。
●酒精
不少球迷習慣邊看球邊喝酒，酒精會降低深層睡眠比例，增加夜間醒來次數，讓睡眠品質變差，同時也會提高心律不整風險。
●免疫力下降
熬夜會讓免疫細胞（如 NK 細胞）活性下降，導致感冒機率上升、病毒感染風險增加、傷口癒合變慢、慢性發炎增加。
●血糖控制變差
研究顯示，只要睡眠縮短到4–5小時，胰島素敏感性就會下降。這代表血糖更容易升高、食慾增加、更想吃甜食與油炸物、糖尿病患者血糖更難控制。
●情緒波動
一旦輸球加上原本的睡眠不足，等於火山口，情緒反應會被放大。
●久坐與螢幕疲勞
長時間久坐盯著螢幕也不可輕忽。連續數小時維持同一姿勢，可能引發眼睛乾澀、頭痛、肩頸痠痛，甚至增加下肢靜脈血栓風險。
想兼顧看球與健康，黃軒建議挑選重點賽事觀賞，不必場場熬夜；每30至60分鐘起身活動伸展，多喝水、少喝酒與含糖飲料，宵夜則可選擇水果、優格、堅果或全麥三明治等較健康食物。若本身患有高血壓、心臟病、糖尿病或睡眠呼吸中止症，更應避免連續熬夜。
☆飲酒過量 有害健康 禁止酒駕☆
Open Questions
- 熬夜看球的長期影響是什麼？
- 是否有更具體的數據支持心血管事件的上升？
