Терапевт объяснил причины проблем со сном летом
Quick Look
- Терапевт и сомнолог Кристофер Дж.
- Аллен рассказал Yahoo о причинах летних проблем со сном, включая избыточное вечернее питье, интенсивные тренировки и изменения светового дня, предложив корректировки привычек и стабильный режим пробуждения.
AI-generated summary
Why It Matters
Терапевт и сомнолог Кристофер Дж. Аллен объяснил, почему летом могут возникать проблемы со сном, ссылаясь на беседу с Yahoo.
Терапевт, сомнолог Кристофер Дж. Аллен рассказал, почему летом могут возникать проблемы со сном. О их причинах врач предупредил в беседе с Yahoo.
По словам Аллена, ухудшить сон может то, что человек во второй половине дня пьет слишком много воды. «Если кто-то выпивает большую часть воды вечером, он может побороть обезвоживание, но ночью будет постоянно просыпаться, чтобы сходить в туалет», — объяснил доктор.
Сомнолог добавил, что мешать сну могут интенсивные тренировки по вечерам. «Энергичные физические упражнения повышают температуру тела, частоту сердечных сокращений, уровень адреналина и кортизола», — отметил врач.
Чтобы эти привычки не мешали, Аллен посоветовал за два-три часа до сна не пить много воды и не заниматься интенсивными физическими нагрузками, в вечерние часы отдавая предпочтение йоге и пилатесу.
Доктор добавил, что летом проблемы со сном могут возникать из-за ранних восходов и поздних закатов: из-за этого организм может сдвигать время отхода ко сну на более позднее. Тем, кто столкнулся с этим, сомнолог порекомендовал вставать с утра в одно и то же время. «Ежедневное пробуждение примерно в одно и то же время помогает стабилизировать циркадный ритм», — заверил врач.
