Các thói quen lành mạnh giúp duy trì thị lực tốt

Đôi mắt phải hoạt động liên tục để đọc, làm việc trên máy tính, lái xe và tiếp nhận thông tin từ môi trường xung quanh. Theo các chuyên gia nhãn khoa, thực hành một số thói quen lành mạnh có thể giúp duy trì thị lực tốt, giảm mỏi mắt và hạn chế nguy cơ mắc bệnh khi tuổi tác tăng lên.

Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt

Chế độ ăn giàu dưỡng chất là một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe thị giác. Vitamin A, C, E, kẽm cùng những chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin có vai trò bảo vệ võng mạc, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng cũng như đục thủy tinh thể.

Một số thực phẩm nên đưa vào thực đơn gồm rau lá xanh đậm (cải bó xôi, cải xoăn), cà rốt, khoai lang, bí đỏ, trái cây họ cam quýt, dâu tây, ớt chuông. Cá hồi, cá ngừ, cá béo giàu omega-3, trứng, các loại hạt và đậu cũng là những thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

Tập thể dục và duy trì cân nặng hợp lý

Hoạt động thể chất không chỉ tốt cho tim mạch mà còn có lợi cho đôi mắt. Thừa cân, béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 - bệnh lý có thể gây tổn thương các mạch máu nhỏ trong võng mạc và ảnh hưởng đến thị lực.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh cùng vận động đều đặn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính liên quan đến suy giảm thị lực.

Cho mắt nghỉ ngơi khi dùng thiết bị điện tử

Nhìn màn hình trong thời gian dài có thể gây khô mắt, mỏi mắt và nhìn mờ tạm thời. Các chuyên gia khuyến nghị áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ mỗi 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn một vật cách khoảng 20 feet (6 m) trong ít nhất 20 giây.

Ngoài ra, nên chớp mắt thường xuyên hơn khi làm việc với máy tính để giữ bề mặt mắt được bôi trơn tự nhiên, hạn chế tình trạng khô và kích ứng.

Đeo kính râm khi ra ngoài

Tia cực tím (UV) từ ánh nắng mặt trời có thể làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và nhiều tổn thương khác ở mắt. Nên chọn kính râm có khả năng chặn 99-100% tia UVA và UVB khi ra ngoài trời, kể cả vào những ngày nhiều mây.

Không hút thuốc lá

Thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh về mắt gồm đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng liên quan tuổi tác. Hút thuốc cũng có thể làm tổn thương các mạch máu nuôi dưỡng mắt, từ đó ảnh hưởng đến chức năng thị giác. Bỏ thuốc lá không chỉ tốt cho phổi và tim mạch mà còn giúp bảo vệ thị lực lâu dài.

Giữ mắt sạch và sử dụng kính áp tròng đúng cách

Vi khuẩn và virus có thể xâm nhập vào mắt thông qua bàn tay bẩn hoặc kính áp tròng không được vệ sinh đúng cách. Vì vậy, cần rửa tay trước khi chạm vào mắt, làm sạch và thay kính áp tròng theo đúng hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhà sản xuất. Giữ vệ sinh tốt giúp giảm nguy cơ viêm kết mạc và các loại nhiễm trùng mắt khác.

Bảo Bảo (Tổng hợp)