Canicule : les bons gestes à adopter pour se protéger de la chaleur

De fortes chaleurs frappent le pays et peuvent mettre les corps à rude épreuve, avec des impacts non négligeables sur la santé. Les séniors, les personnes qui travaillent en extérieur ou exposées à des sources de chaleur (notamment dans la restauration) sont les premiers touchés, sans oublier celles qui souffrent d'insuffisance cardiaque, de maladies neurodégénératives ou encore du diabète. Pour cause, les chaleurs intenses peuvent perturber la régulation de la température corporelle tandis que certains médicaments ont tendance à majorer ces effets. Néanmoins personne n'est épargné. «Le Figaro» fait le point sur les bons gestes à adopter.

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Bien s'hydrater

N'attendez pas de ressentir la soif, car il s'agit déjà d'un signe que votre corps est en train de se déshydrater. Lorsque les températures montent en flèche, nous perdons davantage d'eau via la transpiration. Pour compenser ces pertes, il est recommandé de boire en moyenne 1,5 litre d'eau par jour. Les boissons riches en sucre et en caféine sont à consommer avec modération en raison de leurs effets diurétiques qui augmentent la production des urines, donc des pertes d'eau. Cela vaut aussi pour l'alcool, le thé et le café qui ne sont pas de bons alliés pour affronter la chaleur. Veillez enfin à bien hydrater votre nourrisson car une forte déshydratation peut entraîner la formation d’hématomes au niveau de la tête .

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Adapter son alimentation

En transpirant nous perdons des minéraux essentiels. Une alimentation adaptée est donc cruciale pour compenser. On privilégiera les fruits, les légumes en raison de leur forte teneur en minéraux sans oublier les apports en protéines que l'on trouve dans la viande, le poisson, les œufs et les légumineuses (pois chiches, haricots etc.…). Évitez les repas copieux car ils peuvent augmenter votre température corporelle lors de la digestion et accentuer la sensation de fatigue. La cuisson des aliments est également une source de chaleur évitable. D'où l'intérêt d'opter pour des plats froids, comme une salade.

Éviter le sport aux heures critiques

En cas de canicule, les activités physiques intenses sont à proscrire entre 11h et 17h. Préférez des séances modérées le matin ou le soir, quitte à diviser une grosse séance de sport en deux plus petites dans ces plages horaires. De telles recommandations s'appliquent également pour les promenades et toute activité ludique (sports de plages, parcs de jeux etc.…). Notons aussi que les animaux de compagnie apprécient les promenades ombragées aux heures les plus fraîches.

Les astuces fraîcheur dans votre logement

En journée, fermez les volets et les rideaux pour empêcher la chaleur de pénétrer sauf si la pièce n'est pas exposée au soleil, dans quel cas l'ouverture des fenêtres permet de faire des courants d'air. Au lieu de faire fonctionner la climatisation coûteuse en énergie et en partie responsable du réchauffement climatique, les ventilateurs sont un bon compromis ! Vous pouvez disposer une serviette humide devant votre ventilateur afin que l'air brassé devienne plus frais ou bien opter pour un ventilateur avec brumisateur intégré. Dans la mesure du possible, pensez à investir dans des travaux d'isolation de votre logement. Pour les revenus modestes, des primes de l'État sont d’ailleurs conçues pour vous aider dans ces démarches.

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Prise de médicaments

En cas de forte chaleur, certains médicaments tels que les diurétiques, les neuroleptiques ou encore les antidépresseurs peuvent entraîner une hyperthermie (augmentation de la température corporelle) et augmenter le risque de déshydratation. Mais c'est aussi le cas de l'aspirine par exemple. Quant au paracétamol, il n'est pas efficace pour traiter des maux de tête par temps caniculaire. Si vous êtes sous traitement, consultez votre médecin qui pourra évaluer les risques et adapter votre traitement en conséquence. Néanmoins, n'arrêtez surtout pas votre traitement sans avis médical et pensez également à respecter les conseils de conservation de vos médicaments (inscrits sur la notice).

Voici un tableau récapitulatif des médicaments susceptibles d'aggraver le risque de déshydratation selon l'ANSM :

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Pour l’été, s'inscrire sur le registre canicule de votre commune

Pour faciliter les interventions en cas de chaleur extrême, les communes mettent en place des registres canicule qui recensent les personnes souhaitant se faire aider. Ces registres s'adressent aux personnes de plus de 65 ans, aux plus de 60 ans inaptes au travail et/ou bénéficiant de l'allocation personnalisée à l'autonomie, ainsi qu'aux personnes en situations de handicap. L'inscription est gratuite. Pour cela il suffit de remplir un formulaire à envoyer au Centre Communal d'Action Social de votre ville (CCAS), ou de contacter votre centre par téléphone. Dès lors, des mesures ciblées seront mises en place : interventions médicales, aides à domicile (courses, ménage etc..), au déplacement et à l'accès aux ressources essentielles (eau, nourriture). Les autorités locales vous contacteront régulièrement pour vérifier si vous avez besoin d'assistance.

Prendre soin des proches vulnérables

Les personnes âgées, les personnes souffrant de maladies chroniques et à mobilité réduite étant plus sensibles aux effets de la chaleur extrême, veillez à prendre régulièrement des nouvelles de vos proches vulnérables, offrez votre aide pour les déplacements ou la préparation des repas, et assurez-vous qu'ils restent bien hydratés.