Врач посоветовала изменить ритуалы для отказа от курения
Quick Look
- Ведущий врач-терапевт Екатерина Шитова рекомендует менять привычные ритуалы, например, маршрут до работы или перерывы, чтобы бросить курить.
- При острой тяге советует правило пяти минут, воду, дыхательные упражнения.
- Важно выбрать дату, сообщить близким и оценить готовность.
AI-generated summary
Why It Matters
Ведущий врач-терапевт Екатерина Шитова дала рекомендации по изменению привычек и ритуалов для успешного отказа от курения.
Изменение привычных ритуалов, например, маршрута до работы или перерывов без сигареты, помогает бросить курить, а при острой тяге можно использовать правило пяти минут или воду, посоветовала ведущий врач-терапевт цифровой клиники Страхового Дома ВСК Екатерина Шитова.
"Желательно изменить привычные ритуалы: другой маршрут до работы, кофе без "перекура", перерывы заполнять короткой прогулкой или дыхательными упражнениями. При острой тяге помогают правило "подождать пять минут", медленное питье воды, жвачка, быстрая ходьба", - сказала Шитова NEWS.ru.
По словам врача, важно также четко выбрать конкретную дату отказа от курения - "день Х" - в ближайшие две-четыре недели и сообщить о решении близким, а также выписать личные причины бросить курить и держать этот список под рукой.
Кроме того, терапевт порекомендовала оценить свою психологическую готовность по шкале от нуля до 10 и заранее продумать, как справляться со страхами, например, набором веса, раздражительностью или чувством, что без сигареты не расслабиться.
За несколько дней до отказа стоит убрать сигареты, зажигалки и пепельницы, не держать запас, добавила Шитова. Для работы с привычками можно использовать имитацию курения через трубочки, подчеркнула врач.
Open Questions
- Какие конкретные дыхательные упражнения рекомендуются?
- Какие виды жвачки наиболее эффективны?
- Какие долгосрочные стратегии поддержки существуют?
