Uống nước đúng cách khi trời nắng nóng để bảo vệ tim mạch

Thời tiết nắng nóng không chỉ gây cảm giác khó chịu mà còn có thể ảnh hưởng đến nhiều cơ quan như não, phổi, thận, tim...

Khi nhiệt độ môi trường tăng cao, cơ thể phải tăng tiết mồ hôi qua da để điều chỉnh nhiệt, duy trì thân nhiệt ổn định. Quá trình này khiến cơ thể mất nước, chất điện giải, làm giảm thể tích tuần hoàn, khiến tim phải tăng cường hoạt động để duy trì tuần hoàn và ổn định thân nhiệt.

Nhiều người có thói quen uống nhiều nước cho đã khát hoặc thêm vài viên đá lạnh để giải nhiệt nhanh. Tuy nhiên, nạp một lượng lớn nước trong thời gian ngắn có thể làm thay đổi đột ngột sự cân bằng dịch và điện giải trong cơ thể. Tuần hoàn bị quá tải dẫn đến tăng nhịp tim và huyết áp, gây căng thẳng thêm cho cơ tim. Uống quá nhiều nước còn làm loãng nồng độ chất điện giải trong máu, đặc biệt là natri, có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng về tim mạch, thần kinh.

Bạn không nên đợi đến lúc khát mới uống nước. Khi nắng nóng, bạn nên uống từng ngụm nhỏ, đều đặn suốt cả ngày thay vì uống dồn một lúc để tránh gây quá tải đột ngột cho tim.

Nếu làm việc dưới trời nắng nóng, bạn nên uống nước sau mỗi 15-20 phút và không uống quá 1,5 lít nước mỗi giờ. Sau khi đi ngoài nắng hoặc vận động nhiều, hãy nghỉ ngơi vài phút rồi mới uống nước. Tránh uống nước lạnh ngay vì nhiệt độ thấp có thể gây co mạch, tim phải tăng hoạt động để thích nghi.

Việc lựa chọn đồ uống cũng rất quan trọng. Nên ưu tiên nước lọc, hạn chế các thức uống nhiều đường hoặc chứa caffeine như nước ngọt, nước ép đóng chai, nước mía, cà phê...

Nước dừa có thể bổ sung điện giải nhờ chứa kali và khoáng chất, song không nên dùng thay hoàn toàn nước lọc.

Người trưởng thành nên uống đủ 1,5-2,5 lít nước mỗi ngày tùy cân nặng. Tuy nhiên tùy mức độ vận động và điều kiện thời tiết mà bổ sung thêm cho phù hợp.

Người mắc tăng huyết áp, suy tim, đái tháo đường hoặc bệnh thận, nhu cầu nước có thể thay đổi, nên tham khảo hướng dẫn của bác sĩ điều trị.

Ăn nhiều rau xanh, trái cây giàu vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ cân bằng điện giải. Có thể kết hợp bổ sung tinh chất GDL-5 chứa policosanol từ phấn mía Nam Mỹ nhằm hỗ trợ bảo vệ mạch máu, duy trì tuần hoàn ổn định và tăng cường sức khỏe tim mạch trong thời tiết nắng nóng kéo dài.

Thạc sĩ, bác sĩ Đoàn Vĩnh Bình

Trung tâm Thông tin Y khoa

Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM