5 thói quen có thể phòng tụt huyết áp đột ngột

Uống đủ nước, đứng dậy từ từ, ăn đủ bữa, ngủ đủ giấc và duy trì chế độ ăn cân đối có thể giúp hạn chế tụt huyết áp đột ngột.

Huyết áp thấp xảy ra khi chỉ số huyết áp dưới 90/60 mmHg, khiến người bệnh dễ chóng mặt, hoa mắt, thậm chí ngất xỉu. Một số thói quen sinh hoạt lành mạnh có thể giúp phòng ngừa tình trạng này.

Uống đủ nước mỗi ngày

Theo Healthline, mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến huyết áp giảm. Khi cơ thể thiếu nước, thể tích máu giảm, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đến các cơ quan, từ đó dễ gây tụt huyết áp. Người trưởng thành nên duy trì uống khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày hoặc nhiều hơn nếu thời tiết nóng, vận động nhiều hay bị sốt.

Đứng dậy từ từ sau khi ngủ hoặc ngồi lâu

Nhiều người bị chóng mặt ngay khi vừa rời khỏi giường hoặc đứng lên sau thời gian ngồi lâu. Đây có thể là biểu hiện của tụt huyết áp tư thế - huyết áp giảm khi thay đổi tư thế quá nhanh.

Để hạn chế tình trạng này, sau khi thức dậy, bạn nên nằm thêm vài phút, cử động nhẹ bàn chân, cổ chân và duỗi cơ trước khi ngồi dậy. Sau đó, hãy ngồi trên mép giường khoảng 1-2 phút rồi mới đứng lên từ từ. Nếu phải đứng lâu, nên thay đổi tư thế, co duỗi bắp chân hoặc bước tại chỗ để hỗ trợ lưu thông máu.

Ăn đủ bữa

Bỏ bữa hoặc để bụng quá đói có thể khiến đường huyết giảm, cơ thể mệt mỏi và tăng nguy cơ tụt huyết áp ở một số người. Ngược lại, ăn quá no trong một bữa cũng có thể khiến lượng máu dồn nhiều đến hệ tiêu hóa, ảnh hưởng đến huyết áp.

Mỗi người nên duy trì 3 bữa chính, có thể bổ sung 1-2 bữa phụ nếu cần. Chia nhỏ khẩu phần giúp cơ thể hấp thu năng lượng đều, đồng thời hạn chế thay đổi huyết áp sau bữa ăn, theo Times of India.

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Chế độ ăn cân đối hỗ trợ cơ thể duy trì quá trình tạo máu và hoạt động bình thường của hệ tim mạch. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, trong khi thiếu vitamin B12 hoặc folate cũng làm giảm khả năng sản xuất hồng cầu, từ đó góp phần gây mệt mỏi và nặng thêm triệu chứng ở người huyết áp thấp.

Bạn nên ưu tiên các thực phẩm như thịt nạc, cá, trứng, sữa, rau lá xanh, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây tươi. Những người bị thiếu vi chất cần bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ thay vì tự ý dùng thực phẩm chức năng.

Tránh căng thẳng kéo dài, ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ và căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh tự chủ - hệ thống tham gia điều hòa huyết áp và nhịp tim. Nhiều người sau những ngày làm việc căng thẳng hoặc ngủ không đủ thường cảm thấy mệt mỏi, choáng váng.

Người trưởng thành nên ngủ khoảng 7-9 giờ mỗi đêm, duy trì giờ ngủ đều đặn và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Dành thời gian thư giãn bằng cách đi bộ, đọc sách, thiền hoặc tập hít thở sâu cũng giúp giảm căng thẳng.