Thở bằng mũi tốt hơn miệng, cải thiện sức khỏe hô hấp

Thở bằng mũi tốt hơn miệng

Thở bằng mũi giúp lọc bớt bụi bẩn và các hạt nhỏ trong không khí trước khi chúng đi vào phổi. Khoang mũi cũng có vai trò làm ấm và làm ẩm không khí, hỗ trợ bảo vệ đường hô hấp khỏi kích ứng.

Theo Health line, thở bằng mũi có thể giúp duy trì nhịp thở ổn định, hạn chế khô miệng và hỗ trợ cơ thể sử dụng oxy hiệu quả hơn. Kiểu thở này cũng liên quan đến trạng thái thư giãn, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Người có thói quen thở bằng miệng vào ban đêm dễ bị ngủ ngáy, giấc ngủ gián đoạn và có nguy cơ ngưng thở khi ngủ cao hơn.

Khó thở có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh

Khó thở có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý hô hấp như hen suyễn, viêm phổi, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) hoặc nhiễm trùng đường hô hấp. Trong một số trường hợp, thiếu máu, béo phì, lo âu kéo dài hay phản ứng dị ứng nghiêm trọng cũng có thể gây cảm giác hụt hơi. Nếu khó thở xuất hiện đột ngột, trở nên nghiêm trọng hoặc kèm đau ngực, người bệnh nên đi khám sớm để xác định nguyên nhân.

Nhiều bệnh lý khiến hơi thở nặng mùi

Hơi thở có mùi hôi thường bắt nguồn từ vi khuẩn trong khoang miệng. Khi thức ăn thừa, mảng bám và tế bào chết tích tụ trên răng, nướu hoặc lưỡi, vi khuẩn sẽ phân hủy chúng và tạo ra các hợp chất gây mùi khó chịu. Khô miệng, sâu răng, viêm nướu, viêm amidan hoặc vệ sinh răng miệng kém cũng là những nguyên nhân phổ biến.

Trong một số trường hợp, hơi thở có mùi bất thường có thể liên quan đến các bệnh lý như viêm xoang, trào ngược dạ dày - thực quản, đái tháo đường, bệnh gan hoặc bệnh thận. Nếu tình trạng này kéo dài dù đã vệ sinh răng miệng đúng cách, bạn nên đi khám để được đánh giá và xác định nguyên nhân, theo Verywell Health.

Tập luyện giúp cải thiện hơi thở

Các hoạt động như đi bộ, bơi lội, đạp xe và yoga có thể giúp cải thiện chức năng hô hấp, tăng khả năng trao đổi oxy và nâng cao thể lực. Yoga được nhiều người lựa chọn nhờ kết hợp giữa vận động nhẹ nhàng và các kỹ thuật điều hòa nhịp thở.

Các bài tập thường chú trọng hít thở sâu, chậm và đều, góp phần tăng cường hoạt động của cơ hoành và độ linh hoạt của lồng ngực. Nhờ đó, cơ thể có thể sử dụng oxy hiệu quả hơn và giảm cảm giác thở nông ở một số người.

Bên cạnh lợi ích đối với hệ hô hấp, các bài tập thở trong yoga còn có thể giúp giảm căng thẳng, thư giãn hệ thần kinh và hỗ trợ điều hòa nhịp tim. Duy trì tập luyện thường xuyên góp phần nâng cao sức bền và ngủ ngon hơn.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)