Ba chỉ số sức khỏe runner nên theo dõi trước giải chạy

Đối với runner lâu năm, các chỉ số như pace, sải chân, guồng chân hay quãng đường hoàn thành đã trở nên quen thuộc. Tuy nhiên, theo bác sĩ thể thao Phạm Minh Tiện, runner nên lưu tâm đến nhịp tim, chất lượng giấc ngủ và điểm số năng lượng - ba chỉ số có trên Galaxy Watch8 Series - trước khi tham gia giải chạy.

"Những thông số này giúp người tập hiểu rõ trạng thái cơ thể thay vì chỉ dựa vào cảm giác chủ quan", ông nói.

Theo bác sĩ, nhịp tim là chỉ số đầu tiên cần theo dõi thường xuyên. Dữ liệu này phản ánh mức độ đáp ứng của cơ thể với bài tập và khả năng chịu tải của hệ tim mạch.

Nhiều runner vẫn có thể tiếp tục chạy dù cơ thể đã mệt mỏi. Tuy nhiên, nhịp tim tăng cao kéo dài có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể chưa hồi phục hoàn toàn.

"Không phải cứ còn chạy được là cơ thể đang ở trạng thái tốt. Nhiều trường hợp cơ bắp vẫn hoạt động bình thường nhưng hệ tim mạch đã chịu áp lực lớn hơn mức cần thiết", bác sĩ cho biết.

Cũng theo chuyên gia, phần lớn runner biết mình ngủ bao nhiêu giờ nhưng ít người biết chất lượng giấc ngủ thực tế ra sao. Thời gian ngủ sâu và khả năng phục hồi trong đêm mới là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả tập luyện.

Galaxy Watch8 Series có thể phân tích thời gian ngủ sâu và tổng hợp thành điểm giấc ngủ để người dùng theo dõi mỗi ngày. "Điểm giấc ngủ giúp runner đánh giá cơ thể có thật sự được phục hồi sau những buổi tập cường độ cao hay không", ông nói.

Thông thường, điểm giấc ngủ từ khoảng 80 điểm trở lên thường cho thấy chất lượng nghỉ ngơi tốt hơn. Ngược lại, khi chỉ số xuống dưới 70 điểm, runner nên xem xét lại thời lượng ngủ hoặc giảm tải vận động để cơ thể phục hồi.

Chỉ số thứ ba được bác sĩ khuyến nghị theo dõi là điểm năng lượng. Đây là dữ liệu tổng hợp từ nhiều yếu tố như giấc ngủ, hoạt động thể chất và mức độ hồi phục của cơ thể.

Theo bác sĩ Tiện, điểm năng lượng có thể được xem như một tín hiệu tham khảo trước khi bắt đầu bài tập trong ngày. Trên Galaxy Watch8 Series, chỉ số này được tính trên thang điểm 0-100 dựa trên dữ liệu giấc ngủ, hoạt động và nhịp tim. Mức trên 80 điểm có thể xem là tín hiệu tích cực để thực hiện các bài tập chất lượng, trong khi mức dưới 60 điểm là lời nhắc nên ưu tiên nghỉ ngơi hoặc tập nhẹ hơn.

"Nếu cơ thể ở trạng thái sung sức, điểm năng lượng thường cao hơn. Ngược lại, sau một đêm thức khuya hoặc thiếu ngủ, chỉ số này có xu hướng giảm. Runner có thể dựa vào đó để cân nhắc cường độ vận động phù hợp", bác sĩ cho biết.

Bác sĩ khuyến nghị người chạy nên kiểm tra ba chỉ số trên vào buổi sáng sau khi thức dậy. Đây là thời điểm phản ánh tương đối đầy đủ tình trạng hồi phục của cơ thể sau một ngày vận động.

Theo bác sĩ Phạm Minh Tiện, việc theo dõi nhịp tim, điểm giấc ngủ và điểm năng lượng không thay thế tư vấn y khoa, nhưng có thể giúp runner xây dựng kế hoạch tập luyện khoa học hơn, hạn chế nguy cơ quá tải và chuẩn bị tốt hơn cho Galaxy Run.

Galaxy Run, giải chạy hai cự ly 5km và 10km ngày 21/6, mở đăng ký miễn phí cho 5.000 VĐV nhằm khơi dậy cảm hứng rèn luyện thể chất cho cộng đồng. Galaxy Watch8 Series là thiết bị đồng hành chính thức của giải.

Giải sẽ diễn ra tại khu đô thị Thủ Thiêm, đánh dấu sự hợp tác giữa Samsung Việt Nam và VnExpress Marathon. Đây là lần đầu thương hiệu công nghệ top 5 toàn cầu triển khai một giải chạy bộ quy mô lớn tại Việt Nam.