Ăn một quả trứng mỗi sáng giúp người cao tuổi cải thiện sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ tim mạch, tăng cường nhận thức và bảo vệ xương. Trứng dễ tiêu hóa, cung cấp protein chất lượng cao, choline và vitamin D, nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có rối loạn lipid máu nặng hoặc bệnh tim mạch.
Duy trì hoạt động thể chất, ăn uống cân bằng, tránh ngồi lâu và ngủ đủ giấc là 4 thói quen giúp giảm nguy cơ đột quỵ, theo GS.TS Srihari S. Naidu.
Nhiều thói quen hàng ngày có thể hỗ trợ bảo vệ tim mạch, bao gồm chọn đồ uống không đường, tiếp xúc ánh nắng hợp lý, ăn chậm nhai kỹ, hạn chế ngồi lâu và vận động thường xuyên.
Thiếu chất xơ gây táo bón, nhanh đói, tăng nguy cơ tiểu đường type 2, mất cân bằng cholesterol và suy giảm sức khỏe đường ruột. WHO khuyến nghị 25g chất xơ/ngày.
Chế độ ăn lành mạnh với cá béo và các loại hạt giúp bảo vệ sức khỏe tim và thận. Axit béo omega-3 trong cá béo giảm viêm, hạ huyết áp, trong khi các loại hạt cải thiện cholesterol và kiểm soát huyết áp, yếu tố quan trọng ngăn ngừa tổn thương thận.
Magie giúp điều hòa nhịp tim, hỗ trợ chuyển hóa insulin và glucose, ổn định huyết áp bằng cách giúp giãn cơ trơn quanh mạch máu, và điều hòa phản ứng căng thẳng của cơ thể.
Các loại đậu như đậu nành, đậu lăng, đậu gà và đậu đen giàu protein, chất xơ, giúp kiểm soát đường huyết, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tạo cảm giác no lâu.
Các chuyên gia cảnh báo bệnh tim mạch không còn giới hạn ở người lớn tuổi do lối sống hiện đại. Áp lực công việc, ngồi nhiều, thiếu ngủ, căng thẳng, ăn uống không lành mạnh, hút thuốc, uống rượu và bỏ qua dấu hiệu cảnh báo là những thói quen nguy hiểm.
