خبيرة تغذية: حصة الفراولة اليومية للبالغين 250-300 غرام
En resumen
خبيرة تغذية تحدد الحصة اليومية المثالية للفراولة بـ 250-300 غرام للبالغين، مشيرة إلى فوائدها الصحية رغم احتوائها على أحماض عضوية قد تضر بالجهاز الهضمي لمن يعانون من مشاكل فيه.
Resumen generado por IA
Por qué importa
توضح خبيرة تغذية فوائد الفراولة الصحية، مثل انخفاض السعرات الحرارية وغناها بالفيتامينات والمعادن، لكنها تحذر من الإفراط في تناولها وتحدد الكمية المناسبة.
وأوضحت أن الفراولة منخفضة السعرات الحرارية، إذ تحتوي على نحو 34 سعرة حرارية لكل 100 غرام، كما تضم كمية قليلة من السكريات الطبيعية تُقدَّر بنحو 6 غرامات.
وأضافت الدكتورة ستارودوبوفا في مقابلة مع وكالة تاس قائلة: "على الرغم من فوائد الفراولة وانخفاض سعراتها الحرارية، إلا أنه لا يُنصح بالإفراط في تناولها، وتبلغ الحصة اليومية المناسبة للبالغين، ما لم يُنص على غير ذلك، بين 250 و300 غرام".
وتحتوي الفراولة على أحماض عضوية، لذلك لا يُنصح بها لمن يعانون من مشكلات في الجهاز الهضمي، خصوصا خلال تفاقم قرحة المعدة أو الاثني عشر، كما تُعد الحساسية منها مانعا آخر لتناولها.
وفي المقابل، تُعد الفراولة غنية بفيتامينات C وE وحمض الفوليك والكاروتينات والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك، إضافة إلى احتوائها على الأنثوسيانين الذي يمنحها لونها الأحمر المميز، ويساهم في دعم صحة القلب والأوعية الدموية.
ورغم فوائدها المتعددة، ينصح الخبراء بعدم الاعتماد على الفراولة وحدها، وضرورة تنويع الفواكه بين الموسمية مثل الكرز والعنب البري والكشمش وغيرها.
كما حذرت الأخصائية من شراء الفراولة من أماكن غير مرخصة، موصية باختيار ثمار ناضجة متجانسة اللون، خالية من البقع أو التلف، ذات سطح لامع وأوراق خضراء طازجة ورائحة عطرية واضحة.
Preguntas abiertas
- ما هي الآثار الصحية المحددة لتناول كميات كبيرة من الفراولة؟
- هل هناك فئات عمرية أخرى غير البالغين لها توصيات مختلفة؟
- ما هي أنواع المشكلات الهضمية التي تتفاقم بسبب تناول الفراولة؟
