Привычка засыпать под телевизор сокращает глубокий сон на 25-30%, что может привести к тревожности, повышению давления и ухудшению памяти. Сомнолог Борис Яковлев рекомендует заменить ТВ на аудиокниги или белый шум.
Сомнолог Максим Новиков из клиники «Медицина» рассказал «Ленте.ру», что летняя бессонница вызвана жарой, нарушающей терморегуляцию и циркадные ритмы. Оптимальная температура для сна — 18-20 градусов, а высокая температура мешает телу перейти в ночной режим. Длинный световой день также затрудняет засыпание, подавляя выработку мелатонина.
Сомнолог Стефани Ромишевски объяснила, что пробуждения между 2 и 4 часами ночи могут быть вызваны тревогой, плохим режимом сна, алкоголем или гормональными изменениями. Однако они также могут указывать на серьезные заболевания, такие как депрессия или апноэ.
Сомнолог Нурия Рур заявила, что менее шести часов сна в сутки негативно сказываются на работе головного мозга, ухудшая концентрацию, креативность и способность принимать решения.
