Chế độ ăn giàu protein, chất xơ và chất béo không bão hòa như cá hồi, trứng, bơ, bông cải xanh, yến mạch, khoai lang, gừng, ớt, sữa chua Hy Lạp giúp kiểm soát cân nặng và giảm mỡ nội tạng. Các hoạt chất từ cây kế sữa và Wasabia Japonica cũng hỗ trợ gan chuyển hóa mỡ thừa.
Bác sĩ Phan Thái Tân gợi ý thực đơn chính với ức gà, giàu protein, ít béo, phù hợp người muốn giảm mỡ, giữ dáng, đặc biệt dân văn phòng ít vận động.
Chế độ ăn uống lành mạnh, ưu tiên trái cây, rau củ, protein nạc và chất béo không bão hòa, đồng thời hạn chế đường tinh luyện và chất béo không lành mạnh, có thể giúp giảm cân và cải thiện tình trạng mỡ gan.
PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn từ Bệnh viện 108 chia sẻ nguyên tắc ăn tối khoa học giúp kiểm soát cân nặng, giảm mỡ bụng. Ông gợi ý thực đơn gồm thực phẩm giàu protein, rau xanh, carb phức hợp, chất béo lành mạnh và đồ uống không calo, đồng thời khuyên tránh đồ ngọt, tinh bột tinh chế, đồ chiên rán và đồ ăn nhanh.
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo người mỡ máu cao nên ưu tiên cá, đạm thực vật, hạn chế thịt đỏ và thịt chế biến sẵn. Cách chế biến và phân bổ khẩu phần hợp lý cũng quan trọng để kiểm soát cholesterol và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Bác sĩ nhi khoa Thương Lam Cách khẳng định cơm trắng là nguồn carbohydrate chất lượng cao, vượt trội hơn 90% các loại tinh bột khác, đặc biệt khi so sánh với các món ăn chế biến sẵn nhiều dầu mỡ và chất béo.
Bài viết hướng dẫn lựa chọn bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện, tùy thuộc vào loại hình vận động, nhằm cung cấp năng lượng, duy trì sức bền và hỗ trợ mục tiêu giảm mỡ hiệu quả.
Lượng mỡ thừa gây nhiều bệnh nguy hiểm. Bác sĩ Nguyễn Anh Duy Tùng gợi ý 5 loại trái cây tốt cho người giảm cân: dưa hấu, ổi, bưởi, chuối, cà chua. Kết hợp vận động và khám dinh dưỡng để đạt hiệu quả.
Bài viết Health Shots và Times of India đưa ra các cách giảm mỡ máu hiệu quả: tăng cường chất xơ, kiêng chất béo xấu (bão hòa, chuyển hóa) và hạn chế đường bổ sung để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Giảm mỡ hiệu quả cần ăn đủ chất, chia nhỏ bữa ăn, không cắt giảm calo quá mức. Ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng và kết hợp tập luyện để tối ưu hóa trao đổi chất và đốt mỡ nội tạng.
