臉部運動可改善臉頰飽滿度並降低外觀年齡

研究發現，持續20週進行臉部運動訓練，可改善臉頰飽滿度並降低外觀年齡；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕民眾想抗老不一定只能靠醫美。研究發現，透過規律的臉部肌力訓練，不僅能增加臉頰飽滿度，還可能讓外觀看起來更年輕。新北市三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，臉部肌肉如同身體肌肉一樣可透過訓練強化，建議從臉頰、眉眼及下顎等部位開始練習，有助提升臉部支撐力與緊實感。

蕭捷健於臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」發文分享，發表在JAMA Dermatology的研究，找來40-65歲女性做20週臉部運動，結果發現，受試者的上臉頰、下臉頰飽滿度有改善，由皮膚科醫師評估的外觀年齡，也從平均50.8歲降到48.1歲。換句話說，苦練5個月，看起來大約年輕3歲。

臉部肌肉運動5法。（圖取自減重醫師蕭捷健臉書）

蕭捷健說明，臉部肌肉經過訓練後，可能增加臉頰的支撐感，讓臉看起來比較飽滿。當你每天訓練臉部肌肉，底下組織變厚實，就可把上面鬆垮的皮膚撐起來一點。他進一步示範如何進行臉頰、眉眼及下顎等部位的運動做法：

●臉頰上提訓練

張開嘴巴，做出「O」的形狀。把上唇包住上排牙齒，接著微笑，把臉頰肌肉往上提。民眾可用手指輕放在臉頰上方，感覺臉頰肌肉上升、放下。這個動作主要訓練蘋果肌附近的肌肉，也就是中臉支撐感。

建議：10下為1組，做2-3組。

●快樂臉頰雕塑

嘴唇輕抿、不露齒微笑，想像把臉頰肌肉往上推，手指放在嘴角旁，再往上滑到臉頰上方，維持20秒。這個動作也是針對上、下臉頰飽滿度。

建議：20秒1次，做3組。

●眉毛上提訓練

手指輕放在眉毛下方，給一點點阻力。接著試著把眉毛往上抬，但不要用力皺額頭。這個動作訓練眉眼周圍的上提感。但請注意，這個動作勿瘋狂做抬頭紋訓練，不然可能額頭紋先加深。

建議：5秒1次，做10組。

●下顎與頸部緊實訓練

嘴巴打開做「啊」的嘴型。輕輕把下唇和嘴角往內收，再慢慢把下顎往上收合，感覺下巴線和頸部有一點點出力。這個動作主要訓練下顎、下巴和頸部周圍肌肉。但如果你本來就有磨牙、咬肌緊、顳顎關節疼痛，就不要太用力。

建議：慢慢做10下，最後停10-20秒。

●上眼皮訓練

手指輕放在眼周，不要拉扯皮膚。眼睛輕輕閉緊，再試著往上看，感覺上眼皮有一點點出力。眼周皮膚很薄，這個動作的重點是「輕」，不是越用力越好，也不是把眼皮拉到快變形。

建議：10-20秒1次，做1-2回。