
Santé
06/07/2026Résumé IA
骨科醫師:關節退化非不運動理由 肌力訓練助穩定關節
成大醫院骨科醫師戴大為指出,關節退化並非不適合運動,反而適度運動有助減緩退化。他建議以肌力訓練、低衝擊有氧運動及伸展柔軟度訓練為主,能穩定關節、改善僵硬、減輕疼痛並維持活動能力。
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自由时报2 min de lecture

成大醫院骨科醫師戴大為指出,關節退化並非不適合運動,反而適度運動有助減緩退化。他建議以肌力訓練、低衝擊有氧運動及伸展柔軟度訓練為主,能穩定關節、改善僵硬、減輕疼痛並維持活動能力。

一項研究發現,持續20週的臉部肌力訓練,能增加臉頰飽滿度並使外觀看起來更年輕約3歲。醫師建議透過臉頰上提、快樂臉頰雕塑、眉毛上提、下顎與頸部緊實訓練,以及上眼皮訓練等運動,強化臉部肌肉,提升支撐力與緊實感。

營養師張馨方指出,走路雖有助心肺健康,但增加肌肉量刺激有限。要延緩肌肉流失,需搭配肌力訓練、足夠蛋白質攝取,並注意主食與維生素D。她提醒,應從現在開始存肌肉,為未來健康打下基礎。

足球運動雖有益健康,但運動傷害發生率高,常見大腿拉傷、腳踝扭傷及膝關節損傷。醫師提醒,應加強下肢肌力訓練、做好暖身與運動後恢復,以降低受傷風險。