4 điều người cholesterol cao nên làm mỗi ngày

4 điều người cholesterol cao nên làm mỗi ngày

Ăn chất xơ và chất béo tốt, ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm và kiểm soát căng thẳng là những việc người cholesterol cao nên duy trì để bảo vệ tim mạch.

Cholesterol cao làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ nếu không được kiểm soát tốt. Bên cạnh việc tuân thủ điều trị theo chỉ định của bác sĩ, duy trì các thói quen lành mạnh hằng ngày cũng góp phần cải thiện mỡ máu và giảm nguy cơ biến chứng.

Ăn chất xơ hòa tan

Theo Eating Well, chất xơ hòa tan có khả năng liên kết với cholesterol trong ruột và giúp đào thải ra ngoài cơ thể, từ đó giảm hấp thu cholesterol vào máu. Người cholesterol cao nên ăn yến mạch, đậu, táo, lê, rau xanh và các loại hạt mỗi ngày. Chất xơ còn làm chậm hấp thu đường, ổn định đường huyết, hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh. Hệ vi sinh tốt cũng góp phần điều hòa chuyển hóa chất béo hiệu quả hơn.

Giảm căng thẳng

Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể tiết nhiều cortisol và adrenaline, làm tăng đường huyết, thúc đẩy gan sản xuất nhiều cholesterol và triglyceride (chất béo trung tính). Stress cũng làm tăng phản ứng viêm, gây tổn thương thành mạch và đẩy nhanh quá trình hình thành mảng xơ vữa.

Những người căng thẳng thường có xu hướng ăn nhiều đồ ngọt, thức ăn nhanh, uống rượu hoặc hút thuốc, đồng thời ít vận động và ngủ kém, khiến cholesterol khó kiểm soát. Duy trì thư giãn thông qua tập thể dục, thiền, hít thở sâu hoặc dành thời gian cho sở thích cá nhân hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch, góp phần kiểm soát cholesterol hiệu quả.

Giảm chất béo xấu, tăng chất béo tốt

Người cholesterol cao nên ưu tiên chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa như dầu ôliu, dầu cải, quả bơ và các loại hạt. Đồng thời, hạn chế tối đa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có trong đồ chiên rán, thức ăn nhanh, bánh kẹo nhiều đường. Tăng cường cá béo như cá hồi, cá thu giúp bổ sung omega-3, có tác dụng hỗ trợ giảm triglyceride và mỡ máu, theo Times of India.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình chuyển hóa chất béo, cân bằng hormone trong cơ thể. Khi ngủ khoảng 7-8 giờ mỗi đêm, cơ thể có thời gian điều hòa cortisol - hormone stress, góp phần giảm tình trạng tăng cholesterol xấu và triglyceride.

Ngủ đủ cũng hỗ trợ cải thiện độ nhạy insulin, từ đó giảm nguy cơ rối loạn mỡ máu. Ngược lại, thiếu ngủ kéo dài làm tăng viêm trong cơ thể, rối loạn chuyển hóa lipid và thúc đẩy tích tụ mỡ trong máu. Giấc ngủ chất lượng còn giúp tim mạch hoạt động ổn định, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)