中年養成規律運動習慣 可降低失智症風險45%

中年時期養成規律運動習慣，被認為是降低失智症風險的重要方式之一；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：shutterstock）

〔編譯陳成良／綜合報導〕許多人以為失智症是老年人才需要擔心的疾病。然而，《華盛頓郵報》引述多項醫學研究與專家觀點指出，導致失智症的病理變化，早在患者出現記憶力衰退前15至20年就已悄悄展開。專家認為，40歲至60歲的中年階段，可能是降低失智風險最重要的介入時機。

根據《華盛頓郵報》報導，醫學界過去普遍認為，大腦退化主要發生在老年階段。但近年研究發現，失智症並非突然出現，而是長年累積的腦部變化所造成。

研究人員指出，相關病理進程早在患者出現第一個記憶問題前15至20年就已開始。等到症狀明顯時，大腦往往已受到難以逆轉的損害。

中年維持運動與睡眠習慣可降低風險

現年52歲的芬蘭神經科學家奇維佩爾托（Miia Kivipelto）長期投入失智症研究。她接受《華盛頓郵報》訪問時表示，年少時看著祖母飽受失智症折磨，是她投入這個領域的重要原因。如今步入中年的她，也更加關注自身的大腦健康。

醫學期刊《JAMA網路開放》（JAMA Network Open）去年發表的大型研究發現，在中年時期維持規律運動的人，晚年罹患失智症的風險可降低40%至45%。

另一項刊登於國際期刊《PLOS One》的300萬人統合分析則指出，每晚維持7至8小時睡眠、每週至少進行150分鐘有氧運動的人，腦部退化速度較慢。

奇維佩爾托過去主持大型國際研究，證實透過飲食改善、規律運動、認知訓練及心血管健康管理等方式同步介入，比單一措施更能維持高風險族群的認知功能。

此外，國際醫學期刊《刺胳針》（The Lancet）委員會於2024年發布的報告指出，全球約45%的失智症病例可能與可改變的風險因子有關，其中多數與中年時期的生活習慣密切相關。

研究人員認為，愈早建立運動、睡眠與社交等健康習慣，愈有機會在症狀出現前保護大腦功能。