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小暑節氣到，天氣將一天比一天熱。中醫師李庭華提醒，許多人以為夏季養生就是吹冷氣、喝冷飲降溫，容易導致「外熱內寒」，損傷陽氣與脾胃功能。建議掌握避免曝曬、少吃冰品、多喝水、適度流汗、規律作息5重點，並多攝取綠豆、苦瓜、蓮子等6種食材，有助清熱、降火、養心安神。
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Why It Matters
小暑是二十四節氣之一，代表天氣將一天比一天炎熱。中醫師李庭華指出，夏季養生應避免外熱內寒，以免損傷陽氣與脾胃功能。
2026/07/07 06:21
站前新生堂院長、中醫師李庭華指出，不少人以為夏季養生就是吹冷氣、喝冷飲降溫，導致外熱內寒，反而容易損傷陽氣與脾胃功能；示意圖。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕今（7）日迎來第11個節氣小暑，天氣將一天比一天熱。站前新生堂院長、中醫師李庭華指出，不少人以為夏季養生就是吹冷氣、喝冷飲降溫，導致形成中醫所說的「外熱內寒」，反而容易損傷陽氣與脾胃功能。提醒此時養生重點除應避免正午曝曬、狂吃冰品冷飲、不喝水、熬夜以及適度運動流汗，飲食也可多吃綠豆、苦瓜、蓮子等6種食材，有助清熱、降火、養心又安神。
李庭華表示，小暑報到後，天氣也漸漸炎熱。現代人常見的問題，可能不是太陽曬太多，而是長時間待在冷氣房、冷飲不離手，以致體內陽氣受損，脾胃功能也會下降，進而容易出現頭痛、腸胃不適、消化不良、四肢冰冷、慢性疲勞、水腫及免疫力下降等情況。因此，夏季養生並非一味追求降溫，而是維持身體正常的調節能力。
小暑養生掌握5重點
此外，李庭華並指出，小暑養生重點包括以下5大項：
●避免正午曝曬：上午11點至下午3點紫外線與熱能最強，應減少戶外活動。
●少吃冰品冷飲：避免損傷脾胃功能，加重疲勞與消化不良。
●多補充水分：建議少量多次補充常溫水，避免等到口渴才喝，並適度補充電解質。
●適度流汗：透過散步、快走等溫和運動促進代謝循環，但勿過度流汗耗傷過多津氣。
●維持規律作息：晚上11點前入睡，有助氣血修復與心神安定，並維持規律作息與生活。
6食材清暑降火、安定心神
至於小暑飲食重點，李庭華認為宜清暑益氣，建議可適量攝取下列6食材，透過飲食調整，有助降低暑熱對身體造成的負擔：
1.綠豆：清熱解暑。
2.苦瓜：清熱降火。
3.蓮子（含蓮芯）：養心安神。
4.絲瓜：清熱生津。
5.冬瓜：利水消腫。
6.西瓜：補充水分、消暑止渴。
李庭華提醒，小暑是夏天真正開始的時節，若陸續出現疲倦、睡不好、頭痛、心悸或脾氣變差等情況，不要只歸因於天氣炎熱，這些不適也可能是身體在高溫下負擔增加所發出的提醒。除日常生活留意養生5重點，吃對6種食物也能幫助消除暑熱安心神。
