健康網》握力越強不一定越長壽 醫揭研究真相：這樣練是關鍵

初日診所醫師李思賢指出，雖有研究發現握力與死亡風險存在關聯，但目前沒有研究證實單獨練握力能降低死亡風險，提醒運動練對才是關鍵；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕握力常被視為觀察老化與健康狀況的重要指標，但握力越強，真能越長壽嗎？初日診所醫師李思賢指出，雖有研究發現握力與死亡風險存在關聯，但目前沒有研究證實單獨練握力能降低死亡風險，真正有實證支持的是規律的全身阻力訓練，而握力提升只是順便發生的結果。

李思賢於臉書粉專「思思醫師，陪你健康的好朋友」發文表示，握力每減少5公斤，死亡風險就往上攀升，幾乎已是老化指標界的共識。但「握力越強活越久」，其實有個因果陷阱：究竟是握力強保護了身體，以致比較長壽，還是身體好的人握力本來就比較強？

研究：握力弱死亡風險升

李思賢表示，1篇涵蓋28個國家的世代研究發現，握力排在後三分之一的老年人，男性死亡風險是前段的2.4倍、女性為2.6倍。調整各種變項後，關聯依然存在。但關聯穩不代表因果穩，例如：巴金森氏症、失智症患者確診前好幾年，握力就已經下降，握力很可能只是疾病的前兆而非原因。

握力與骨折風險具因果關係

此外，他指出，2017年發表於《Nature Communications》的孟德爾隨機化研究，用基因當工具，排除反向因果後發現，基因預測的握力和全死因死亡率、冠心病、心肌梗塞之間，均看不出因果關係，唯一有因果關係的是骨折風險。

整體骨骼肌量恐是長壽關鍵

李思賢進一步提及，2025年《International Journal of Obesity》的孟德爾隨機化研究換了角度，將四肢骨骼肌量和握力一起放進模型，發現在男性身上兩者都和壽命有正向因果關係，女性則無，顯示握力背後代表的「整體骨骼肌量」可能才是關鍵，而且有性別差異。

李思賢強調，握力反映的不只是肌肉量，還有神經肌肉協調效率和發炎狀態，這稱為肌少力症（Dynapenia）。目前沒有研究證實，單獨練握力可降低死亡風險，真正有實證支持的是規律的全身阻力訓練，而握力提升只是順便發生的結果。因此，當握力測量到偏低時，真正該問的是：「全身肌肉夠不夠、夠不夠常在動」。