Пробиотики могут улучшить качество сна и самочувствие
Quick Look
- Китайские исследователи провели метаанализ 39 исследований и обнаружили, что пробиотики могут незначительно улучшать качество сна, уменьшать дневную сонливость и увеличивать продолжительность сна на 14 минут.
- Однако эффект умеренный, требуются дальнейшие исследования.
AI-generated summary
Why It Matters
Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые содержатся в некоторых ферментированных продуктах и пищевых добавках. Они помогают поддерживать баланс микрофлоры кишечника и, как считают ученые, могут влиять на работу мозга и нервной системы через так называемую ось «кишечник–мозг».
Пробиотики могут быть связаны с небольшим улучшением качества сна и утреннего самочувствия. К такому выводу пришли китайские исследователи в метаанализе, опубликованном в журнале Frontiers in Psychiatry.
Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые содержатся в некоторых ферментированных продуктах и пищевых добавках. Они помогают поддерживать баланс микрофлоры кишечника и, как считают ученые, могут влиять на работу мозга и нервной системы через так называемую ось «кишечник–мозг».
Авторы работы проанализировали данные 39 рандомизированных исследований с участием более 4 тысяч человек. В исследованиях изучалось влияние разных штаммов пробиотиков на качество сна, продолжительность сна, дневную сонливость и симптомы бессонницы.
Выяснилось, что прием пробиотиков был связан с небольшим улучшением общего качества сна. Участники также реже жаловались на дневную усталость, а средняя продолжительность сна увеличивалась примерно на 14 минут. При этом ученые подчеркивают, что эффект оказался умеренным, а для окончательных выводов необходимы более крупные исследования.
Open Questions
- Какие конкретные штаммы пробиотиков наиболее эффективны?
- Каковы долгосрочные эффекты приема пробиотиков на сон?
- Существуют ли побочные эффекты от приема пробиотиков для улучшения сна?
- Какова оптимальная дозировка пробиотиков для достижения эффекта?
